一、提高生育能力饮食：
1、滑粘的食物：有资料显示，精氨酸是精子形成的必需成分，同时还能增强精子的活跃性，还能够维持男子生殖系统的正常功能，在饮食中富含精氨酸的食物种类：章鱼、海参、鳝鱼、墨鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等；
2、钙与维生素d：这些有利于提高男性的生育能力，每天的服用量在1000mg钙与10μg维生素d，其中富含钙的食物有低脂牛奶、奶酪，维生素d也能从牛奶中获取；
3、维生素C与抗氧化剂：有助于提高精子的活跃性并减少精子的受损危险几率；
4、富锌食物：含锌量比较高的植物类饮食中有花生、豆类、小米、萝卜、大白菜等，而含锌丰富的动物性饮食中则以牡蛎含量比较为丰富，此外如牛肉、鸡肝、羊排、猪肉等含锌量也较多；
5、动物内脏：虽然此类食品中含有较多的胆固醇，但适当食用有助于提高性功能；
二、关键的营养元素：
1、维生素E
缺乏维生素e很可能使睾丸受到伤害，处在备孕期的爸爸们要注意多补充一些如胚芽、全谷类、豆类、甘薯与叶绿蔬菜等富含维生素e的饮食；
2、蛋白质
蛋白质经过人体吸收后会转变成为氨基酸，而精氨酸则是制造精子的原料之一，因而蛋白质对生殖功能、内分泌、激素都有着相当重要的作用，这类营养可以从牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉中获取；
3、维生素
一般只有在饮食不正常或饮食习惯不均衡的情形下才需要补充维生素这种营养物质，且补充时比较好能够挑选大自然食物；
4、锌
锌能够帮助睾丸制造睾固酮这种雄性激素，因而也就表示精子的制造与品质与锌有着密切的关系，因而我们要多吃含锌类的食物如海鲜、蛋、肉类、全谷类等；
5、叶酸
如果一旦缺乏叶酸的话就会影响胎儿的神经管发育，严重时还会导致胎儿脊柱裂，所以在备孕期间要多多食用如谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸含量丰富的食物；
三、饮食注意事项：
坚持自然饮食：要多多食用那些新鲜切无污染的蔬菜、瓜果及野菜，特别是可以多加一些野生食用菌，促使体内可以产生高质量的精子与卵子从而形成优良的胚胎；
坚持水分的补充：保证充足的水分可以清除体内如重金属等各种代谢毒物，增强身体的免疫力与抗病力，同时为胎儿提供一个良好的生长发育内环境。建议喝烧开后自然冷却的白开水，这类水里含有独特的生物活性；
坚持多样种类：每种食物都富含不同的营养元素，每种营养元素的含量也不同，所以为了营养吸收的更全面和均衡，备孕时期的夫妻饮食一样要保证多种类，保证营养的全面性；
饮食是备孕时期为孕期调整的一个重要方面，因而我们对于饮食要全方面关注，促进营养全面补充。这样才能快速怀上宝宝哦。
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