1、富含维生素食物
众所周知维生素可以促进人体骨骼的生长，特别是维生素D，可以帮助体内钙的转化与吸收。在生活中富含维生素D的食物种类多，鸡蛋是性价比最高的一种食物。不仅蛋白质含量高，维生素D含量也很多。所以家长每天最好给孩子吃1-2个鸡蛋。
除此之外像鱼肉、动物肝脏、奶油等也是不错的选择。除了维生素D，家长还可以给孩子补充维生素C和A。胶原蛋白是骨骼中的主要基质成分，它有利于我们体内胶原蛋白的合成。对于维生素A的补充，最值得推荐的自然是胡萝卜，家长可以榨成汁或切成丝给孩子食用。
2、豆制品
大豆以及各种豆制品补钙效果特别好，另外大豆是蛋白质含量最高的植物，里面含有人体必须的8种氨基酸，是营养成分极高的一种食物。
青少年长个子的时候，最需要优质蛋白的补充，而豆制品中含有丰富的赖氨酸，这种较全面又充足的蛋白更利于孩子的身体发育与健康。在所有的大豆中，黑豆是蛋白质含量极高的一种，家长可以将它加入饭中或磨成豆浆。
3、奶制品
家长需要给成长期的孩子多食用奶制品，这样才有利于孩子补充钙质。牛奶是所有食物中钙含量最高的，由于钙促进骨骼的生长发育，所以缺乏钙质的孩子是长不高的。
其次牛奶中含有许多其他的营养物质，100克的牛奶中，里面就已经含有利于孩子生长发育的热量、蛋白质、脂肪、维生素B2等物质。
另外在牛奶的蛋白质中，含有人体必须的氨基酸，这些氨基酸被人体的吸收率高达98%以上。所以家长应该每天给孩子喝3杯奶左右，促进孩子骨骼的生长发育。
4、动物性食品
成长期的孩子需要优质蛋白质与氨基酸的补充，比如鱼类、肉类、蛋类中这两种物质的含量是极其丰富的。但是这些动物性的食品中，含有大量饱和脂肪酸，会吞噬优质蛋白质，影响孩子的身体健康。所以家长在给孩子食用的时候，一定要注意适量。
在生长期的孩子，钙质的补充是很重要的。家长要让孩子饮食均衡，不偏食挑食。此外家长还可以给孩子补充钙片、含钙的药剂等，不要忘了体育的锻炼也很重要哦！
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