怀孕后，孕妇最好坚持运动。运动会使人更健康。它不仅有助于分娩，也有助于运动宝宝成长壮大。受益人必须是母亲和婴儿。别忘了不适当的运动容易引起危险。慢慢来。
运动过量对孕妇的危害：
一。消耗身体营养和体力
孕期运动是好事，但过度运动首先会消耗身体的体力和营养。运动需要大量的体力和营养能量支持。过度运动不仅会消耗孕妇体内多余的能量，还会损害准妈妈维持正常功能的营养和能量，威胁孕妇的健康。
2。增加肌肉的负荷压力
过度运动也会给孕妇的肌肉造成压力。怀孕后，准妈妈的各项功能下降，肌肉承受能力也下降。适度运动可以锻炼肌肉，但过度运动只会增加肌肉的负担，造成肌肉疲劳和损伤，不利于身体健康！
三。危害胎儿安全和健康
怀孕期间不适当的运动也会危害胎儿的健康。过度消耗体力会使准妈妈的体能瞬间下降，甚至影响胎儿的营养供应。过度运动会导致孕妇过度疲劳和抑郁，也会影响胎儿的正常发育。
四。对体育的依赖
准妈妈你可能不知道，经常过度运动可能对运动有严重的心理依赖！这类人群过分地迷恋运动。如果不锻炼，就会不舒服，锻炼时间和强度都不在合理范围内。这会对身体造成伤害，但会降低身体的各种能力，对健康有害。
以下方法适合孕期体育锻炼：
1、散步：早上起床后和晚饭后散步。散步的时间和距离要根据自己的感觉来调整，最好不要感到累。走路时，不要走得太快。缓慢行走以避免过度振动或疲劳。怀孕早期和晚期要特别注意。
衣服要容易穿，鞋跟不要太高。最好穿软底的运动鞋。夏天或冬季应注意中暑、感冒。
不要在大雾、雨雪中散步，以免发生意外。步行前，要仔细考虑路线，避开车多、人多、台阶多、坡陡的地方。
行走时，注意周围车辆、行人和儿童玩耍。别被撞倒。当你在路上感到不舒服时，在一个安全干净的地方休息，然后转身。在行走的过程中，你也可以同时活动四肢，做各种运动。
2、做广播操：做广播操也比较适合孕妇锻炼。你可以在散步后或间歇运动期间每天做几个部分。怀孕前三个月，不要做跳跃运动，每次运动少做几下，以免运动过多，导致流产。怀孕4个月后，做整套动作，但弯腰跳起少做几下甚至不做。怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃动作，还要适当控制其他部位的节奏，还可以自己增加一些动作，比如脚踝、手腕、脖子等的动作，每次不累就可以停止出汗。
3、做孕妇体操：做孕妇体操好处多多。可预防因体重增加和重心变化引起的腰腿痛，放松腰、骨盆肌肉，使胎儿在未来分娩时做好顺利通过产道的准备，增强自信心，分娩时镇静、自主地配合医生，使胎儿安全出生。运动要轻而温和，运动量不要太累。每天都要坚持做，如果有流产的迹象，应在决定是否坚持后询问医生。做运动前，你应该把尿排干。
4、脚的运动：坐在椅子上或床边，双腿垂直于地面，双腿并排放在地面上。
一。脚尖用力向上推。呼吸一次后，它就会恢复。
2。把一条腿放在另一条腿上。上肢和脚趾缓慢地上下移动，然后换腿。
三。通过脚趾和踝关节的活动，可以增加血液循环，锻炼足部肌肉，防止足部疲劳。每次3-5分钟。
四。盘腿坐：
坐在床上，把脚放好。背部挺直，面向前方，双手放在膝盖上。
每次呼吸时，用双手将膝盖压到床上，然后重复。
这种运动可以放松关节，拉伸骨盆肌肉，使婴儿在分娩过程中顺利通过产道。每次大约10分钟。
5个。扭转骨盆：
仰卧，双腿成45度角，膝盖并拢。
把大腿和小腿放在一起左右摆动。当摆动时，膝盖看起来像画了一个椭圆，它们应该缓慢而有节奏地移动。保持你的肩膀和脚靠近床。
左腿伸直，右腿保持原样，右腿膝盖慢慢向左倾斜。
右腿的膝盖从左侧恢复到原来的位置后，将其倾倒到右侧。这种方法交换两条腿。
孕妇如何运动？
一。热身运动
由于荷尔蒙的变化，准妈妈的肌肉和关节会更加放松。如果不做好热身运动，很容易在运动过程中造成肌肉和关节损伤。
因此，热身运动必须在运动前做好准备，也可以避免抽筋。
2。穿运动服
运动特种服装往往具有吸汗散热的功能，可以避免不吸汗材料给皮肤带来的不适。只有弹性运动服才有利于身体的活动和伸展。
三。运动强度要适当
运动时，心率应在每分钟140次以内。如果超过这个范围，准妈妈血流量就比较高，血管可能无法负荷。
四。每次不超过15分钟
一般人需要保持30分钟以上的运动来燃烧脂肪，但准妈妈需要在运动15分钟后休息，即使体力可以负荷，她也必须在短暂休息后开始运动。这是因为准妈妈一定要避免过度劳累和心动过速，而孕期锻炼的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了锻炼全身的肌肉力量，所以准妈妈应该每隔15-20分钟停下来休息一次。
5个。运动前、运动中、运动后，尽量补充水分
除了避免脱水，补水还可以控制升温速度。一旦准妈妈的体温迅速升高，胎儿心率也会加快。准妈妈体温每升高半度，胎儿的心跳就会增加10-20倍，这将增加胎儿状况的不稳定性。因此，准妈妈一定要记得在运动前、运动中、运动后补充水分。
6。运动避免跳跃和脑震荡
脑震荡或跳跃动作容易使母亲重心不稳。如果她滑倒或与物体碰撞，很容易对胎儿产生影响，引起子宫收缩或水爆裂，甚至早产。
7号。避免运动炎热闷热的天气
天气太热时运动可能会使准妈妈中暑。萧胜文指出，最适合锻炼的温度是26-27度左右。
8个。怀孕4个月后没有俯卧运动
4个月后，腹胀明显。为了避免压迫胎儿，应禁止俯卧运动。
9号。怀孕期间不要喝可乐和果汁
孕妇在运动时不要太累。孕妇不应该太累，也不应该运动到过热，也就是说，孕妇不应该做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的极限是不累、放松和舒适的。此外，孕妇在运动时应多喝水，但不要只喝白开水，最好加些果汁等。可乐和运动饮料不适合孕妇饮用。
孕期运动注意事项
（1）怀孕期间运动时，注意宽松的衣服和合适的平底鞋。
（2）保持暖和以免着凉。
（3）即使在怀孕的第四到第七个月，也不是所有的孕妇都适合运动。如果你患有心脏病、泌尿系统疾病或有过流产史，则不适合在孕期锻炼。妊娠期高血压疾病人由于血压不稳定，不适合锻炼。
（4）如果医生诊断你怀了双胞胎，虽然你很高兴，但你应该格外小心，不要随意走动。如果医生告诉你你是前置胎盘人，阴道有不规则出血、子宫提前收缩等现象，绝对不可能有动静的念头。此时此刻，你一定要安静，不要有点含糊。
（5）孕期锻炼要注意选择好地点和时间。如果条件允许，尽量去花草茂盛、绿树成荫、空气清新、氧浓度高、粉尘和噪音低的地方，这对母婴的身心健康有很大的好处。
（6）不要参加运动会。这个城市下午4点到7点的空气污染相当严重。孕妇在这段时间应尽量避免运动和外出，以利于母亲和胎儿的健康。其他时间可根据天气情况和自身习惯选择。
小贴士：怀孕前3个月最好不要运动，因为胎儿不稳定。怀孕7个月后也不适合运动，当宝宝已经很大的时候，运动就有早产的危险。
【为什么怀孕时要做盆腔检查】相关文章：
怀孕后为什么要做阴道检查吗？05-05
怀孕要做哪些检查03-20
怀孕前要做哪些检查12-30
不怀孕要做哪些检查12-31
怀孕五个月时要做的产前检查12-27
为什么要做穿刺检查12-15
首次孕检为什么是进行盆腔检查12-16
怀孕中期需要做哪些检查09-07
怀孕后期，你要做哪些检查12-15