铁是人体生成红细胞的主要原料之一，所以整个孕期都要补铁，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妈妈出现心慌、气短、头晕、乏力等，还可以导致胎宝宝宫内缺氧、生长发育迟缓、出生后智力发育障碍、出生后6个月以内容易患营养性缺铁贫血等。孕妈妈要为自己和胎宝宝在宫内以及产后的造血做好充足的铁储备，因此在孕中期应特别注意补充铁剂。
富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜（如菠菜、芹菜、油菜、苋菜等)、草莓、樱桃等。同时孕妈妈还应该补充维生素c，以利于增加铁的吸收。孕妈妈在整个孕中期需要补充约1000毫克的铁，每日应补充铁元素约24毫克，可以从食物中补给。
另外，笔者为大家介绍一些富含锌的食物，孕妈们可以做进一步的了解。
1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。
2、孕妇还应多吃白菜、鱼类、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。
3、在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。