宝宝之所以睡眠时间黑白颠倒，是爸爸妈妈养育方法不够正确，通俗得讲把宝宝的毛病给“惯”出来了。宝宝白天睡得太充足了，以至于晚上精神头很好，不想睡觉了，爸爸妈妈被宝宝这么一吵闹，就只能陪着，否则，宝宝就会哭。由于这个原因，父母只有在白天尽量多陪宝宝玩，到了喂奶的时间就想方设法地把他弄醒，不要想到宝宝晚上没睡好，白天就迁就他而不忍心将他弄醒，当然将熟睡中的宝宝弄醒，他可能会精神不振，食欲不佳。
所以，为了改变宝宝睡觉时间黑白颠倒的状况，父母应该慢慢的去调整宝宝的睡眠时间，以下是笔者整理的一些帮助父母怎样调整宝宝睡眠颠倒的方法。
1、对于宝宝睡到觉情况可以试着限制白天的睡眠时间不要过长，以一次不超过3小时为好。弄醒孩子的办法多种多样：打开衣被换尿布、触摸皮肤、挠脚心、抱起说话等等。
2、白天有规律地外出玩耍，使孩子适度疲劳。白天睡眠时室内光线不要太暗，可适当有响动。夜间则提供较暗和安静的睡眠环境，帮助孩子区别日夜，夜间喂奶最好不开亮灯，说话用耳语状态。白天增加活动时间，减少睡眠时间，但不可过分，不要让孩子过于疲劳。
3、婴儿睡眠周期较成人短，浅睡眠时间比较多，不要因过分照顾而打扰婴儿。
4、当婴儿在睡眠周期之间醒来时，不要立刻抱起，哄、拍或玩耍，这样很容易形成每夜必醒的毛病。
5、只要不是喂奶时间，可轻拍宝宝或轻唱催眠曲，不要开灯，让夜醒的宝宝尽快入睡，不要过分打扰。3～4个月以后，夜间就可不再喂奶了。切不可婴儿一醒就喂奶，以免养成宝宝夜醒多次和含奶睡眠的习惯。