第一、适当锻炼
适当的锻炼身体，能够舒展肌肉，缓解腰痛问题。所以说，在中期稳定以后，可以坚持慢走、游泳等运动，帮助舒展肌肉，避免肌肉过于紧张。另外，除了锻炼之外，还可以通过热敷与按摩腰部的肌肉，来缓解腰痛的不适。不过力度要小一点，不然的话，反而容易损伤腰部的肌肉。
第二、保持正确的姿势
平日里走路的时候，孕妇们应该双眼平视前方，将身体的重心放在你的脚后跟的位置上。尤其是上楼梯的时候，要将身体的上半身往前倾斜一些，同时让你的双眼向上看第三四节台阶。这样子做能够减轻腰椎的压力，让腰部疼痛问题得到缓解。同时，还要注意孕妇不能站太久，不然腰部受不了。
第三、不要增加腰部负担
月份越大，孕妇们的肚子也会越大，这样腰部所需要承受的负担也就越大，因此，也就更容易出现腰痛。这个时候如果还给腰部增加负担的话，那么腰痛就会变得更加明显。所以说，孕中后期的时候，不要再做弯腰等动作，更不容易提重物，避免给腰部带来极大的负担。其中，为了减缓腰部所承受的压力，建议整个人平躺在床上，之火在膝盖和面垫上枕头或是软垫，这样子能够使得腰背的肌肉.
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