怀孕时孕妇常常感到腰酸背痛的，特别是晚期，这是因为在此期间准妈妈的腹部逐渐向前凸出，为了保持身体平衡，身体的重心必须向后仰，脊柱过度前凸会造成背部肌肉持续紧张疲劳，从而造成腰背酸痛。
当腰酸背痛发生于怀孕早期，那么就要特别注意姿势，避免恶化。在怀孕初期的时候，建议大家还是坚持轻度运动。 大部分是肌肉过度使用引起的旋转肌肌腱炎，常见于提过重物品或经常做肩膀上举动作的孕妇。提醒孕妇不要做比较沉重的家务活儿。
其实，腰痛的方法很简单，只要准妈妈在生活中能多些细心、掌握些技巧，就能有效腰部酸痛的发生。
矫正训练：
1、重心放在脚后跟练习，每走一步，脚跟都比较先着地，保持脚趾稍稍离开地面，如此前行，值得注意的是一定得走慢些，以防摔跤。
2、挺背训练，可以背靠一面墙壁站立，找到背挺直的感觉，抬头挺胸，收腹收下巴，脚跟不要离开地面，保持这种姿势15秒，休息片刻再重复训练。
3、准妈妈若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。
4、不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。要注意的是这个时候就不要穿高跟鞋了。
5、准妈妈平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。
6、怀孕中期和晚期时，准妈妈就不能多干粗重的活了，以免伤及自己或胎儿。
7、准妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。
8、不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于疲劳容易引起腰痛。
9、准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长，避免长时间站立，要多休息。
10、平日在家中，准妈妈可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。
11、注意体重，避免过胖。因为准妈妈体重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃过多高脂肪的食物。
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