一、改变饮食习惯.采用低脂高纤的饮食,食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维.
二、经常按摩乳房.轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统.按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆.然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处.
三、穿稳固的胸罩.胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适.细心的姐妹会发现,那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因.
四、避免利尿剂.利尿剂的确有助于排放体内的液体,也能削减乳房的肿胀.但这种立即的缓解需付出代价的过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成.
五、不吃咸.高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的7～10天尤应避免这类食物.
六、试用热敷.热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛.如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好.
七、防止肥胖.对于过度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛.
八、用蓖麻油敷胸.蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质,这种淋巴细胞能加速各种感染的复原,去除疼痛.方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上,让其沾满蓖麻油,但勿过湿,以免四处滴流.将此布敷于乳房上,盖一层塑胶薄膜,再放上热敷袋.将热敷袋调至你能忍受的热度,敷一小时即可.
九、摄取维生素.饮食中应摄取富含维生素c、钙、镁、及维生素B群的食物.这些维生素有助于调节前列腺素E的制造,同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)的能力,而GIA促成前列腺素E的形成,进而抑制催乳激素的产生.
十、远离咖啡.咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实.但据医学调查发现,许多有乳房痛及其它良性症状的妇女,在戒除咖啡因后,症状有明显的改善.因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心.
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