我们体内的生物钟，在一天之中的不同时段，对我们的生理功能进行着非常精准的调节，例如行为、激素水平、睡眠觉醒、体温，以及新陈代谢等。当我们所处的外部环境与我们体内的生物钟出现不匹配的情况时，我们的身体就会马上反应出不适，比如熬夜、倒时差、上夜班。此外，如果我们的生活方式与生物钟开始出现偏差时，我们患上各种疾病的风险也会增加。
宝宝早醒的原因及应对方法
第一，卧室光线。
卧室光线太亮可能是宝宝早醒的一个重要原因。因为宝宝已经睡了一夜，早上醒过来睡眠的驱动力不强，更容易受光线影响，难以再睡着。
对策：您需要的只不过是一片遮光窗帘。
第二，宝宝不适应自己睡觉。
有时候宝宝醒过来，哭吵着找家长，特别是宝宝不适应一个人睡觉时，如果宝宝把家长当成睡眠道具，就不能自主入睡或接觉。
对策：你需要做的是帮助宝宝尽快学会自主睡觉，这可通过睡眠训练实现。
第三，宝宝作息受到干扰。
当天或傍晚常规活动受到干扰，如家庭聚会，会影响宝宝的睡眠。
对策：尽力避免这种情况，同时不要过于担心，因为随着宝宝年龄增长，会越来越适应这些突然变化。
第四，宝宝缺乏规律的作息。
如果宝宝没有一致、规律的作息时间，就难以形成内部生物节律来告诉他什么时候该睡觉，要睡多长时间。
对策：培养宝宝规律的作息习惯，制定并严格执行作息时间表。
第五，宝宝睡太早或睡太晚。
宝宝睡得太早可能让宝宝提早醒来或者夜醒，而睡得太晚可能会导致过度疲劳，也会让宝宝早醒或夜醒。
对策：尽量规律作息时间，偶尔宝宝白天午睡没睡好时，可以稍微早一点睡，但变动一般不要超过30分钟。
第六，宝宝太饿或习惯清晨喂养。
宝宝没有吃饱或者习惯了在很早时候被喂养也会让宝宝早早地醒来。
对策：夜间喂奶或喂食应与白天有所区别，且尽量规律，不要把早上5点的喂养当作一天开始的第一喂养，即便是新生儿，不然的话宝宝会经常早醒。当宝宝满3个月龄时，可以培养自主入睡的能力，满6个月龄添加辅食后，可以培养整夜睡眠的习惯。
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