科学合理的运动对自己的身体和宝宝的发育成长有很大的好处。合理安排运动量可以从以下几点出发：
1.做瑜伽：瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节的承受的压力也很小，以15分钟以下运动为宜，避免你的心跳加快和过度劳累。
2.散步：散步是最好的增强心血管功能的运动也是最方便的。散步时不可走的太快，要平衡，防止心跳加速超过140/分钟。
3.运动前后及时补充水分：补充水分可以控制自己体温上升的速度，防止胎儿的心跳跟着加速。
4.运动注意穿着：穿着比较宽松，有利于吸汗散热的专用运动装
合理的运动不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有助于顺利分娩。但每个孕妇运动量的多少，运动强度的大小必须要根据每个孕妇身体的具体情况而定。不可做剧烈的运动，避免劳累。
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