小球按颈部
这里用的是按摩球，或者是网球，按摩球超市一般都有的卖，把按摩球放在枕骨下边的位置，然后躺好，活动一下头部，找到能让你感到疼痛的地方，小范围的反复滚动小球一会儿，两边都要做，过程当中头部要放松，不要耸肩膀。
脖子拉伸
身体放松保持站立的姿势，然后头向侧边倒，手撑在脑后的位置，尽可能的靠近肩膀这边，这个动作对紧张的颈部肌肉放松有很好的效果，每侧保持半分钟，过程中，身体要放松站直。
胸部拉伸
两只手撑在门框上，弓步向前感觉到胸和肩部的牵拉，让胸尽量靠前，肩膀向后，还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持半分钟。
收下巴
下巴水平向后移动，不要仰起，也不要低头，做起来会让有让脖子拉长的感觉，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，这个动作保持半分钟，重复做几次。
点头
身体平躺在床上或是垫子上，保持收下巴的姿势的同时，做点头的动作。整个过程中要放松，而且不宜过快，每次保持几秒钟，同样的动作重复做就可以了。
利用工具泡沫轴
平躺下来，将泡沫轴放在身上滚动，可以很好的放松胸椎，让胸椎得到一个很好的锻炼。
脊柱伸展
手和脚支撑起身体，在呼气的时候背弓起来，让脊柱伸展一下，吸气时候腰部陷下来，每组动作做20次，每次做三组。
旋转胸椎
双膝着地，跪在垫子上，单手支撑身体，一侧的手放在脑后面，最大程度的转动胸部，尽量保持肋骨向上，在最高位置保持几秒钟，一边做完换另一边，一个动作要做三组。
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