首先来看下帮助顺产的运动有哪些：
瑜伽
瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。
伸展运动
伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。
划船游泳
孕中期胎儿已稳定，孕妇可适量选择一些体力耗费稍大一点的运动，如划船，游泳，拉背等。适量划船和拉背运动可以锻炼孕妇腹部和背部肌肉力量，使孕妇在分娩过程中用力更均衡，从而帮助孕妇顺利分娩。
呼吸运动
做呼吸运动同时配合会阴肌肉运动，吸气收会阴，呼气时放松，不仅使孕妇肺部得到扩张，增加了孕妇的肺活量，帮助孕妇在分娩时更好的呼吸，同时还增强会阴肌肉的韧力及控制力，使分娩更容易进行。
坐卧运动和蹲举运动
孕妇体重不断增加，身体承受力也不断加大，特别是膝盖，此时适当做蹲举运动和坐卧运动，可以帮助孕妇锻炼腿部耐受力，还可以增强呼吸功能，大腿，臀部和腹部功能也随之增强。蹲举运动时锻炼了脚部，还会促进孕妇脚部血液循环，避免孕妇抽筋。
压腿
因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
身体前倾
因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。
深蹲
宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。
接着一起来看下顺产有什么需要注意的
定时做产前检查
孕妇定期做产前检查的规定，是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，这也是快速顺产的方法。它的目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期和分娩。
做好分娩前的准备
预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。
孕期合理营养
控制体重是快速顺产的方法之一。宝宝的体重超过4000克（医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。
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