为什么你在怀孕期间需要锌？
DNA包含我们的基因图谱，它是细胞的基本组成部分。锌是人体内DNA的产生、修复和功能所必需的，所以当细胞在怀孕期间迅速生长时，你需要更多的锌。
锌，一种基本的矿物质，有助于支持你的免疫系统，你的味觉和嗅觉，并有助于愈合伤口。锌对健康精子和卵子的形成也很重要。
怀孕期间你需要多少锌？
中国营养学会建议你16.5条在妊娠中期和孕晚期，每天锌的Mg（Mg）大于11.5条孕前或不哺乳时需要的镁。在哺乳期间，你需要21.5条毫克锌。
孕妇应该补锌吗？
锌对人体如此重要，孕妇缺锌该怎么办？孕妇在怀孕期间可以服用多维片。如果你从饮食中得不到足够的锌，妊娠复合维生素应该能为你提供所需的锌。大多数吃肉的人从均衡的饮食中获得足够的锌。然而，植物性食物很难吸收锌，所以如果你吃素食，你可能得不到足够的锌。
但别忘了，孕妇锌太多了。事实上，建议成年人从各种来源获得的锌总量不超过37毫克，孕妇和哺乳期妇女的锌总量不超过35毫克。
组成锌的食物有什么？
许多准妈妈提倡适量补充锌。强化谷物和红肉是锌的最佳来源。你也可以从贝类、家禽、豆类、坚果、全谷类和乳制品中获得锌。事实上，牡蛎是锌最丰富的来源。牡蛎能提供比你一整天所需更多的锌。不过，专家警告说，怀孕期间吃生牡蛎会导致食源性疾病。此外，一些海域的牡蛎可能含有大量汞。
孕妇缺锌吃什么？以下是一些优质的孕妇补锌：
100克火腿心全肉：含锌9.48毫克
100核桃，克山：7.1毫克锌
100g牛里脊肉：含锌4.7mg
100g蟹：含锌3.2mg
100克羊肉（后腿）：含锌3.1毫克
100克猪里脊肉：2毫克锌
100克早餐麦片：含锌1.94毫克
孕妇缺锌有哪些症状？
孕妇缺锌的主要症状是脱发、腹泻和厌食。缺锌在中国并不少见。喝得太多，有消化系统疾病的人，比如克罗恩病，也被称为局限性肠炎，很可能缺锌，因为这两种情况都会降低人体吸收营养的能力。