孕妇晚上几点睡觉比较好
孕妈妈晚上最好10点左右睡觉，早上6点左右起床，养成规律的作息习惯。一般来说，孕妇要保证晚上睡足8小时，中午至少休息1小时。如遇到特殊原因，晚上不能按时休息，要在其他时间进行“补觉”。但是，我的经验是，补觉也不能弥补熬夜带来的伤害。熬夜过晚，头昏脑胀，需要更长的时间来调整精神状态。
孕妇熬夜对胎儿造成的伤害有哪些
1、内分泌紊乱影响胎儿发育
怀孕期间过度熬夜、应酬活动容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和孕妇身体都会造成不利影响。特别是在怀孕的头几个月，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，孕妇应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。另外如果准妈妈经常熬夜，精神会长期处于紧张的状态，情绪起伏也会比较大，容易烦躁不安。
2、孕妈、胎儿均易血虚
晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。
3、熬夜不利孩子养成良好睡眠习惯
宝宝是不喜欢熬夜的，孕妇熬夜会使预产期推迟，加大孕妇的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。
4、宝宝出生后长得慢
如果长期熬夜睡不着，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以，准妈妈最好还是规律作息。
孕妇睡觉如何改善睡眠
1、翻身动作要慢
从怀孕中期开始，孕妇的肚子就逐渐显怀了，越来越大的孕肚会产生压迫感，孕妇经常出现身体酸疼的表现，因此不能长时间保持一个姿势睡觉，要经常翻翻身，让血液循环更好。不过，孕妇翻身的动作一定要轻柔一些，动作太大会让羊水剧烈晃动，增加胎儿脐带绕脖的风险。
孕妈翻身时可以让老公帮助一下，最好准备一个多功能孕妇枕，能够支撑腰部和腹部，翻身更轻松，而且有多种组合方式，能够满足不同场景的需求。
孕妈有了孕妇枕之后，睡觉时身体也能更放松，呵护孕妇的整夜安睡。
2、睡眠环境良好
怀孕之后，孕妇变得越来越敏感，睡觉时对环境要求也比较高。如果卧室周围声音太大或者光线太强，都会影响孕妈的睡眠质量，最好使用隔音遮光的窗帘布，能够减轻对孕妈的打扰。除此之外，室内温度也非常重要，夏天要适当开空调，调节室温，孕妈可以穿上舒适的孕妇装，吊带的款式让胳膊更凉爽，而面料中的桑蚕丝又能让孕妈肚子得到保暖，最重要的是，双层银纤维的设计能够有效抵挡生活中的辐射，对胎儿发育有很大的好处。
3、不用刻意左侧睡
相信很多孕妈都听说过孕期左侧睡对胎儿更好，虽然这个说法没有错，但是孕妇也不要完全遵循。如果长时间保持左侧睡的姿势，左边的胳膊和腿部会受到更多压迫，导致血压不循环，出现酸麻的感觉，反而会影响孕妇的睡眠质量。正确的做法应该是经常更换睡眠姿势，不过要注意的是，孕晚期肚子比较大，最好不要使用直躺的方式睡觉，容易压迫孕妈的脊椎。
4、不要蒙头睡
很多人睡觉时喜欢用被子蒙着头睡，但是对于孕妇来说，孕期一定要改掉这个习惯。因为胎儿对心肺产生压迫，本身孕妇的呼吸就不太顺畅，如果睡觉时还蒙着头，会减少周围的氧气含量，加重孕妈呼吸负担，严重的甚至会出现窒息现象，所以孕妈一定要及时改正。
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