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开心果营养价值有哪些

时间：2023-11-13 18:29:00 知识我要投稿

　　开心果是营养美味的坚果，很多人爱吃，作为零食吃也是比较健康的，开心果的名字讨巧，吃起来也美味，成为许多人送礼的首选，开心果富含维生素和矿质元素，对人体好处多多，那么开心果营养价值有哪些？开心果含有哪些营养物质？

　　1、开心果的营养价值

　　（1）维生素E

　　在开心果中，具有较强抗氧化作用的维生素E可以保护不饱和脂肪酸，使其免于被氧化，在人体内，维生素E有助于延缓衰老、保养皮肤、抗动脉粥样硬化等。

　　（2）油酸

　　油酸含量占开心果所含脂肪的一半以上，它是最主要的一种单不饱和脂肪酸。油酸被认为是最有益于心脑血管健康的脂肪酸。

　　（3）原花青素

　　开心果紫红色的果衣中含有丰富的原花青素。研究发现，原花青素具有降血脂、降血压、抗癌、抗辐射等功能。

　　（4）叶黄素

　　开心果翠绿色的果仁中含有较丰富的叶黄素。叶黄素也具有较强的抗氧化作用。此外，叶黄素还能对抗视网膜黄斑病变。

　　（5）白藜芦醇

　　白藜芦醇也是著名的天然抗氧化剂之一，可清除自由基，抑制脂质过氧化反应。除保护心血管系统之外，白藜芦醇还具有提高免疫力、抗癌、抗病毒、抗衰老等多种功效。

　　（6）槲皮素

　　槲皮素是一种类黄酮，具有较强的抗氧化作用。

　　（7）植物甾醇

　　像大豆一样，开心果中含有较多植物甾醇。植物甾醇又叫植物固醇，它有助于预防血脂异常及动脉粥样硬化。

　　（8）膳食纤维

　　与其他坚果相比，开心果的优势是膳食纤维含量较高，大约30~50粒开心果中就含有2~3克膳食纤维。

　　2、开心果饮食禁忌

　　1、不能和生冷食物一起吃

　　开心果在坚果中属于高油脂的，这类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，偏油性，在食用开心果的同时若在吃生冷食物，很容易引起消化不良，出现腹泻之症。

　　常见的生冷食物有：雪糕，冰激凌，冰水，西瓜，梨等。

　　2、不宜和热性食物一起吃

　　开心果性平，但我国的这些坚果都经过了后期的加工处理，有的会添加香料香精，有的则进行了增香炒制，因此，会带有一些热气，若在和其他的热性的食物一起吃，很容易引起上火现象。

　　常见的热性的食物有：白酒，羊肉，韭菜，香菜，辣椒，茴香，生姜等。

　　3、不能和鞣酸食物一起吃

　　开心果除了含有高脂肪酸外，蛋白质的含量也极高，并且这类植物蛋白人体的胃肠不是很好消化吸收，会在胃肠内停留较长的时间，而鞣酸性的食物会和蛋白质相互反应，生成难以被胃酸溶解的络合物，轻者引起消化不良，严重者甚至形成胃石。

　　常见的鞣酸食物有：茶水，柿子，山楂，绿豆，苹果，五倍子等。

　　4、不能和高蛋白食物同食

　　开心果自身就算是蛋白质含量很高的食物，在食用之后会需要占用胃肠很大的消化功能，而生活中还有很多其他的高蛋白食物，若是和开心果一起多吃时，会增加胃肠的负荷，容易出现消化不良，引起腹胀，腹泻，便秘等症。

　　常见的高蛋白食物有：牛奶，鸡蛋，豆制品，奶制品，黄豆，动物瘦肉，鱼肉以及各类海鲜。

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