叶酸
其主要作用是预防贫血、早产、胎儿畸形，在孕妈妊娠早期尤为重要。在补充叶酸时，可以多吃一些菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等富含叶酸的食物；在胎儿的生长过程中补充叶酸也显得尤为重要，孕妈妈需要补充的叶酸量也应随着胎儿的成长而增加，但不是无限制的补叶酸，叶酸过量会影响胎儿锌元素的吸收，导致缺锌发育迟缓。对于叶酸缺失较为严重的孕妈妈，则要通过口服叶酸片的方式，以保证每日所需。女性应该在准备怀孕时的就开始每天服用0.4毫克叶酸，同时医生还建议老公也每天需要补充0.4毫克叶酸，直至妻子确认怀孕。
铁
铁元素是组成红细胞的重要元素之一，如果在孕期缺铁没有及时纠正和补充，将严重影响胎儿的健康发育。如果孕妈妈营养供给不足，胎儿会吸收母体存储的铁元素，导致母体缺铁，引发贫血等症状。为避免孕期出现缺铁性贫血症状，孕妈应该注意膳食的调配，多吃一些含铁质的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
钙、锌等其他微量元素
同补铁的道理一样此类物质与胎儿的骨骼、智力发育有直接关系，孕妈要特别关注。在怀孕5个月后，孕妈应根据营养元素检查结果，及时补充钙、锌、碘等营养元素，必要时也可选择营养补充剂，胎儿在孕早期需要的钙量不是很大，但到了孕中期，胎儿骨骼生长发育需要大量的钙，不论孕妈妈是否缺钙，胎儿依然会从孕妈妈身上获取生长所需的钙量，饮食上则要注重摄入牛奶、孕妇奶粉、酸奶、豆腐、鸡蛋、虾、鱼类、海带等食物。
DHA
DHA就是我们俗称的“脑黄金”，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA 。补DHA的话可以吃：海参、鱼类、干果类、藻类，也可以选择配方奶粉、DHA制品来补充。
每一个怀孕的妈妈都不容易，为了自己肚子里的孩子，在饮食方面一定要注意了，一个不小心就可能造成严重的后果。
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