女性在怀孕后，因为要“喂养”肚子里的小宝宝，对各类营养物质的消耗量要明显大于从前。特别是钙，需求量更是惊人。如果身体出现了以下四个症状，就说明体内开始缺钙了，必须马上进行补充。
第一种现象：小腿肚抽筋。对于这点，很多准妈妈们都深有体会。有时好好坐着，突然间小腿就会抽筋，特别是在半夜睡觉时，都能将人疼醒，那种感觉实在是太不爽了。
这是缺钙最明显的一种表现，宝宝在腹中发育时，无论是牙齿还是骨骼，都需要摄取大量的钙，要是母体内的钙含量不充足，会以直接影响肌肉神经收缩，从而导致小腿肚抽筋儿。
第二种表现：腰背酸痛。随着怀孕的日子已久，准妈妈的肚子会越变越大，腰椎及肌肉要承载更多的负担。而且子宫上面的韧带会开始发生松弛，压迫骨盆上面的各种神经及血管，如此一来，就会令人感到腰背酸痛。
通常来说，在分娩之后这种现象就会慢慢消失。不过有时候缺钙也会加剧这种现象，母体内的婴儿需要大量的钙，母体自身钙含量自然降低，骨骼的强度和韧度也会随之发生变化，腰酸背疼自然就无法避免了。
第三种表现：牙齿开始松动。人类的牙齿几乎完全是由钙构成的，一旦体内缺少钙粉，牙齿表面的珐琅质就会变得疏松，龋齿也会接踵而至。
当硬组织结构被破坏后，准妈妈们就会很明显的感觉到自己的牙齿开始变得松动。
第四种表现：四肢无力，免疫力低下。怀孕期间缺钙，准妈妈的免疫力会降低，非常容易生病。当体内的钙含量减少到一定程度后，会造成体内各种离子的平衡状态被打破，女性会觉得头疼，四肢无力，严重的还会造成贫血。
当发现体内缺钙后，最有效的补钙方法其实就是食补，多吃钙元素丰富的食物。
众所周知，牛奶中含有大量的钙，每250毫升牛奶中含有250毫克的钙，因此在怀孕的早期，每天需要喝一斤左右的牛奶；而到了怀孕晚期，至少要喝一斤半以上的牛奶。
除了牛奶之外，虾皮儿也是一种补钙的好食物，虾皮儿可以在正餐时食用，其味道特别鲜美，还能够起到调节胃口的作用。
体内是不是缺钙，要自己注意观察，同时多吃富含钙的食物。在此基础上勤运动，多晒太阳，也是促进钙吸收，缓解缺乏症状的好方法。