腿前侧伸展
1.两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2.左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留5～10秒，还原换边重复3次。
大腿后侧伸展
1.两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2.脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。
臀部伸展
1.两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。
2.臀部向下坐，身体微微前倾。
3.伸展的地方会紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。
看了上面介绍的这些腿部拉伸的方法步骤之后，那么你在平时运动完之后，就可以按照这些方法步骤去进行，相信一定可以帮助你起到很好的拉伸效果，希望每个爱好运动的朋友，都能够注意了解这些拉伸的方法和技巧。
腿部拉伸运动的好处有哪些？规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
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