快速入睡方法

　　快速入睡方法， 失眠通常是指患者对睡眠时间或质量不满意，因此有些晚上很难很快入睡，翻来覆去想着不能睡觉只会让情况变得更糟，以下分享快速入睡方法。

　　快速入睡方法1

　　1、呼吸减慢法

　　进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

　　2、挤压放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　　3、极力保持清醒法

　　如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的'行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

　　4、回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的(敏感广告词过滤)状态。

　　5、用左侧鼻孔呼吸法

　　你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　6、转动眼珠法

　　闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

　　7、习惯培养法

　　由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

　　8、备忘录法

　　很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡。

　　快速入睡方法2

　　1、及时关闭干扰光线

　　人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

　　2、保持凉爽的睡眠温度

　　最适合睡眠的'温度是18、5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

　　3、周末也保持规律睡眠

　　有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

　　4、其他睡眠小妙招

　　入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

　　快速入睡方法3

　　1、每次从300倒数减少3

　　许多人难以入睡，因为他们不能分散注意力，而这种复杂而无聊的数数方法是一种有效的分心技巧。

　　2、下午2点以后不要喝咖啡

　　如果你有入睡困难，最好不要在下午2点左右吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可以持续8小时以上。50岁以后，由于新陈代谢缓慢，咖啡因在体内停留时间甚至达到10小时。因此，咖啡因不仅会影响入睡，还会降低睡眠质量。

　　3、睡前洗个热水澡

　　睡觉前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体的核心温度。当你离开浴缸时，你的.体温会逐渐下降，你的大脑黑激素分泌会增加，你会感到疲倦，更容易入睡。

　　4、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼对睡眠有好处。但最好不要在睡觉前4小时内锻炼，否则锻炼会使身体兴奋，难以入睡。

　　5、降低卧室温度

　　卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃睡眠质量最好。

　　6、睡前3小时不要进食

　　睡前几小时不要吃海塞，否则容易导致胃酸回流，影响睡眠。

　　7、注意卧室照明

　　卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑褪黑激素分泌减少，太清醒，难以入睡。睡觉前最好选择黑暗柔和的阅读灯。睡觉时最好关闭所有光源。

　　8、买一张舒适的床

　　通常更换舒适的床垫可以大大提高睡眠质量。床垫太软会导致睡眠姿势不正确、肌肉僵硬和背部问题。一般来说，床垫应每5-10年更换一次。

　　9、降低卧室温度

　　实验表明，当卧室室温为18-24摄氏度时，床温为27-30摄氏度时，睡眠质量最好。