你是否还停留在“一天一苹果，远离医生”的阶段？是否每天食用蔬果量低于200克？最新营养学研究表明，这些并不能真正满足你的健康需求，为均衡营养，人均每日最好摄取5-13个品种及色彩丰富的蔬果。
近六成网民每日仅吃一两种蔬果
近日，中华预防医学会和某营养与健康研究中心联合发布了“中国网民健康饮食态度调查（蔬果篇)”，调查结果显示，超过半数的被调查人群蔬果摄入量不能达到健康所需。近六成被调查人群蔬果摄入的颜色非常单一，仅有1-2种。有三分之一的人不吃水果，男性不吃水果的比例更高。三分之一的人未达到一天内同时食用蔬菜和水果。31-40岁年龄段的人食用蔬菜和水果的分量相对更少。能吃到红、橙黄、绿、白、紫黑“一日五色”蔬果的人只占3%，而食用深色蔬果的人更少。与此同时，不良的生活习惯严重影响到每日营养的摄入与消耗。
蔬果颜色不同，营养功能各异
5月14日，营养专家的讲解和现场的多项健康测试让市民了解到，各种颜色的蔬果对人体的营养保健作用各不相同。
如红色蔬果能抗辐射，有益于前列腺和心血管健康；橙黄色蔬果能促进眼部健康、保持皮肤水分等；绿色蔬果有益于肺脏和肝脏健康；紫色蔬果有良好的抗氧化作用，可延缓衰老；白色蔬果有益于骨骼健康，能增强免疫力等。
据此，美国饮食指南建议，人均每日需摄取5-13个品种及色彩丰富的蔬果，在分量的搭配上，可按照《中国居民膳食指南》的建议，每日至少吃蔬菜300-500克（深色蔬菜约占一半)，水果200-400克。
红色蔬果
含番茄红素、原花色素、鞣花酸，有益于前列腺和心血管健康，有助于抗辐射，并保护细胞DNA的健康；
黄色蔬果
含β-胡萝卜素、α-胡萝卜素、β-隐黄素、叶黄素、玉米黄质、槲皮素和橙皮苷等，能促进眼部健康、保持皮肤水分、抗氧化、有益于成长和发育；
绿色蔬果
含异硫氰酸酯、玉米黄质和儿茶素等，有益于肺脏和肝脏的健康；
紫色蔬果
含白藜芦醇、花青素等，有良好的抗氧化作用，延缓衰老；
白色蔬果
含大豆异黄酮、大蒜素、槲皮素等，有益于骨骼健康，能增强免疫力。
【吃蔬菜水果应遵循彩虹原则】相关文章：
孩子吃的酱油应遵循的原则12-31
拒绝别人应遵循的原则10-04
添加辅食应遵循的原则02-12
智力游戏应遵循的原则有哪些10-09
三餐食谱应遵循什么原则03-20
三餐食谱应遵循什么原则呢03-20
与上司汇报时应遵循的三个原则07-01
培养宝宝记忆力应遵循哪些原则01-29
拒绝边走边吃！上班族吃早餐应遵循五大原则11-12
今日大雪：应遵循3大原则11-11