在怀孕的前3个月，由于胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡为主，并将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。
孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质（相当于1两瘦肉+2个鸡蛋），在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。
怀孕第3个月时，对准妈妈营养的要求除了量要够，更重要是质的好坏，尤其要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物。孕11周以后，胎儿迅速成长发育、需要的营养也日渐增多。从这个时期起，食品的质不但要高，量也需逐渐增多。此时可以在医生的指导下额外补充铁和钙。
这个时期的准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻的食物，尽可能选择自己喜欢的食物，为保证蛋白质的摄入，可适当补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类等食物。
怀孕3个月还是胎儿大脑和骨骼发育初期，要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，还要注意补充各类维生素，特别是还需注意摄入叶酸，可多吃各种绿色蔬菜（如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等）、豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果。如果准妈妈因早孕反应影响了进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
除此以外，怀孕三个月这个时期准妈妈容易发生便秘，应增加含纤维素较多的新鲜蔬莱的摄取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
对怀孕三个月的妈妈来说，这个时期要注意少食多餐，各类营养元素都要兼顾，饮食以清淡、易消化为主。
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