为了保证在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎儿与婴儿，在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，
例如：含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、瘦猪肉、蛋、奶、大豆与豆制品等；
含高热能的动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等；
含高维生素A与胡萝卜的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等；
含高维生素B1的粗杂粮、豆类、瘦猪肉等；
含高维生素B2的肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等；
含高菸酸的肉、禽、蛋、鱼、奶、豆等；
含高维生素c的新鲜水果、蔬菜等；
含高钙的海产品、贝壳类、鱼、肉、豆等；
含高铁的肝、瘦肉、海带、绿叶蔬菜等。
孕前的饮食要多种多样，不要偏食，这样就可以保证摄入足够的营养素。少吃火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药，还得戒除吸烟饮酒的习惯。
另外，大家还需要注意的是准备怀孕前是不能够喝酒和吸烟的，都是需要戒掉的，这对于宝宝的身体健康具体十分大的副作用，大家要注意及时采取措施，刺激性太大的食物，如咖啡等，也应该尽可能地避免。
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