孕1月
营养素需求与孕前没有太大变化，如果孕前饮食就比较规律，继续保持就可以了。
孕2月
孕妈妈会出现妊娠反应，如：恶心、呕吐、食欲不振等，此时孕妈妈子宫、乳房增大明显。宝宝的主要器官开始全面生成，因此孕妈妈一定要保持营养摄取。
孕3月
由于激烈的妊娠反应，孕3月饮食应以清淡、易吸收为主。同时辅以一定的粗粮如玉米、红薯等。
孕4月
宝宝进入飞速发育阶段，根据中国居民膳食指南建议，孕中期每天蛋白质摄入量要增加15g。因此建议孕妈妈每天至少摄入250ml牛奶或喝450-500ml低脂牛奶，除了蛋白质以外，同时可以满足钙含量摄入。
孕5月
这个月孕妈妈可以开始服用鱼肝油，以补充维生素A和维生素D。为了配合宝宝的发育，在这时孕妈妈要重视加餐的重要，花生、瓜子、红枣、板栗等都是很好的选择。
孕6月
孕6月时，胎宝宝所需的营养是初孕时的5-6倍。孕妈妈比之前更容易感觉到饿，除了正餐要吃好外，加餐的质量也要重视。
孕7月
在这个月，孕妈妈会面临妊娠期高血压综合征的威胁，在饮食方面需要格外注意，应以清淡为主，减少动物脂肪的摄入、减少盐分摄入。同时要保持充足的优质蛋白，肉蛋奶等都是很不错的选择。
孕8月
这个月孕妈妈每天需要碳水化合物约400g、脂肪约60g、优质蛋白摄入75-100g。少食多餐的办法，多吃一些易消化又养胃的汤和菜。
孕9月
每天坚持两杯牛奶，每天摄入不低于250g新鲜蔬菜水果。此外，也可以适量食用一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用。
孕10月
以易消化、清淡为主，多吃一些对分娩有益的食物。
孕期饮食注意事项?
怀孕了之后要坚持“三餐两点心”的原则，两次加餐点心可以安排为几颗核桃、花生等坚果，100克苹果、桃子等水果和一份酸奶。
由于妊娠反应的存在，建议采用“少食多餐”的方式。增加食物种类、使用多种烹饪方式、少食多餐，这些手段都能很好地保持充足营养摄入。
在孕早期（1-3月内），均需要持续补充叶酸，从孕4月起，才可以从正常饮食中摄取叶酸，不用额外补充。
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