1、苹果
怀孕初期是胎儿神经系统发育的阶段，也是妊娠反应比较强烈的时候，这时候多吃苹果，有利于胎儿的发育，还可以缓解恶心呕吐的情况，因为苹果富含维生素、矿物质、对胎儿的大脑和神经系统有着很好的营养补充。橙子也要多吃一些，因为橙子里面富含维生素B、C、蛋白质、果胶等各种矿物质，其中维生素C含量最高。
2、樱桃
怀孕中期，胎儿发育较快，各方面营养需求也大，这时候妈妈要多补充钙和铁，营养才能跟得上，樱桃富含铁元素，大约是苹果的几十倍，而且含有维生素、柠檬素等，补血补钙都很好。
3、秋梨
这个时候很多妈妈睡眠不好，身体还有可能出现浮肿，心情也容易焦躁，吃秋梨可以起到缓解作用，秋梨富含水分、维生素B，具有润肺清燥，止渴生津作用，对缓解水肿和焦虑有很好的作用。
4、葡萄
葡萄具有补气血、强筋骨、利小便的功效。其中铁含量比较高，所以能够补血，葡萄干中的铁占比相对较多。
5、坚果
坚果营养比较全面，对心脏病、癌症，血管病有预防作用。尤其是核桃，特别适合孕妇食用，据测定，每100克核桃中，含脂肪50～64克，核桃中的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸，蛋白质为15～20克，蛋白质亦为优质蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。准妈妈每天吃几个核桃，对宝宝的大脑发育是非常好的，
6、补钙
胎儿骨骼的形成需要大量的钙，孕妇对钙的需求量要远远高于普通人，如果单纯依靠食补，是远远不够的，补钙应该多元化，选择品牌较好的补钙产品也是可以的，但是时间最迟不要超过20周，这时候是胎儿骨骼形成的黄金时期，错过了就太可惜了。
孕期食用水果注意事项：
1、每天吃水果，不要吃的太多，太多的话营养也无法吸收，而且对肠胃不好，每天应该控制在200克左右。
2、吃水果要选择合适的时间段，一般在饭后2小时，或者饭前1小时都可以，如果饭后立马就吃水果，可能会带来便秘。
3、水果含糖较多，吃完水果多漱口。
4、水果一定要清洗干净，尤其的带皮的水果，削皮之前一定要将刀反复清洗，避免细菌沾到水果上。
5、禁忌：山楂、木瓜最好不吃。山楂具有健脾消食，促进血液循环作用，对子宫有一定的影响，大量食用山楂可能会出现宫缩，导致流产。木瓜也不要吃，因为木瓜当中含有女性荷尔蒙，容易对荷尔蒙分泌造成影响，另外，喜欢吃水果的宝妈，要定期去医院做血糖测定，避免出现妊娠糖尿病。
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