进到当月，孕妈妈的状况早已有很大的改进，怀孕初期的不适感反映基础消退，小产的风险也越来越不大，可是针对营养与膳食的关心则分毫不可以释放压力。
这时应当提升各种各样营养元素摄取量，尽可能考虑胎宝宝快速生长发育及孕妈营养元素储存的必须，防止缺乏营养或欠缺对胎宝宝发肓和孕妈身心健康的危害。
提升主粮摄取：应取用规范米、面，配搭进食些粗粮，如小米手机、苞米、燕麦粉等。一般来说，怀孕中期每天主粮摄取应在400-1斤中间，这对确保发热量供求平衡、节约蛋白拥有关键实际意义。
提升畜类食材：畜类食材所出示的蛋白质食物是胎宝宝生长发育和孕妇机构提高的物质条件。除此之外，豆类食品及其豆类食品所出示的蛋白品质与畜类食品类差不多。针对经济发展标准比较有限的家中，可适度选食豆类食品以及产品以考虑人体必须。但畜类食品类出示的蛋白应占总蛋白品质的1/3之上。
因为你可以承担两人的营养成分必须，因而必须比平常大量的营养成分。另外，尽量减少太过刺激性的食材，如朝天椒、蒜头等。每日早上最好是喝一杯沸水。除此之外，你可以防止过多人体脂肪和太过细致的饮食搭配，一定要确保含铁和维他命的摄入。
怀孕四个月营养成分要求
1、蛋白：每日的需求量以75～95克上下为宜。这基本上是一个女士成年人后对蛋白需要量较大的阶段。
2、糖分和人体脂肪：自当月刚开始务必提升动能和各种各样营养元素，以考虑胎儿每个系统发育中吓醒的很多繁杂的合成代谢的必须。我过强烈推荐饮食营养元素需求量中要求怀孕中期动能每天提升约200千卡。
3、维他命：以便协助人体对铁、钙、磷等营养元素的消化吸收，这个月还要相对提升维生素D、维他命D、维生素E、维生素b2和维他命C的供求平衡。因为维他命D有促进钙吸收的功效，估每天的维他命D需求量为10mg。
4、水和碳酸盐：水的需求量应确保每日2000ml。
怀孕四个月严重便秘了吃啥
孕中期起，准妈妈因子宫增大，被压迫到后才的肠胃，促使大便时不容易用劲，大便更为艰难;并且孕期时肠胃蠕动不太好，胃肠中出错的运输比准备怀孕差，因而更非常容易导致严重便秘。因此，准妈妈在生活起居中应当那样做，可具有防止功效：
1、保持按时大便习惯性，大便时不必用力过猛。
2、多饮水。
3、多吃化学纤维类食材。
4、每日早中晚做轻度的健身运动，如溜达、体操运动等。
5、禁吃辛辣食物、燥烈的食材。
孕期中的不断严重便秘，非常容易引起痣疮;再再加孕期扩大的孑宫会被压迫肛门口，防碍血液循环系统，引起积血而导致痣疮。
减轻怀孕便秘的新鲜水果：香蕉苹果、iPhone、草莓苗、柑橘、猕猴桃等。
孕期4个月孕妇食谱大全
孕妇食谱1：松籽爆香菇牛肉
原材料：鸡胸脯肉250克，松子、核桃肉各20克，姜、葱、蒜、盐、生抽、米酒、白胡椒粉、白砂糖、木薯淀粉、老母鸡汤、生鸡蛋各适当
作法：
1、鸡脯肉滚刀块，用盐、米酒、生抽、白胡椒粉、鸡蛋清、木薯淀粉调均匀码位;
2、用盐、生抽、白胡椒粉、白砂糖、木薯淀粉和冷水配成调味品汁，预留;
3、葱、姜、蒜切割成粉末;
4、锅内加点油烧开，放进核桃肉和松子，炒过，捞起来;
5、锅内留底油，放进葱、姜、蒜炒香，加鸡脯肉，滑散，倒进调味品汁煸炒，最终加核桃肉和松子，炒匀即成。
作用：此菜可以推动人的大脑及人体内脏生长发育，对孕妈妈晕眩、严重便秘等症有饮食疗法功效。松籽含有不饱和脂肪、蛋白、糖分、磷、钙、铁等，营养丰富，具备增液息风、润肺止咳润肠的作用。
孕妇食谱2：瑶柱烧冬瓜
原材料：东瓜1斤，发制瑶柱30克，盐、鸡精、葱、姜、米酒、木薯淀粉、老母鸡汤或大骨汤各适当。
作法：
1、瑶柱与老母鸡汤、葱、姜、米酒一起用文火焖三十分钟;
2、东瓜削皮清洗，切条;
3、锅内加点油烧开，将葱、姜放进，炒出香味后除掉，添加老母鸡汤、盐、鸡精、冬瓜条与瑶柱，烧至进味，就可以。
作用：瑶柱含有蛋白、磷酸和琥珀酸。东瓜健脾祛湿。
孕妇食谱3：拌茄泥
原材料：四季豆、生抽、芝麻油、蒜末、盐各适当
作法：将四季豆清洗，去皮，切割成两截，装在盘里上笼蒸烂，略凉后，放上生抽、芝麻油、蒜末、盐，翻拌就可以服用。
作用：清炎热，补钙补钙补锌，适合夏秋季时节服用。
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