吃什么可以降血脂

时间:2024-05-17 16:39:20 饮食 我要投稿

  1、不饱和脂肪酸食物

  血液中形成血栓的主要成分是胆固醇和饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸具有一定的抗氧化作用,能抑制低密度胆固醇的合成,对已经低密度胆固醇有分解作用,清除血管内的血栓。

  不饱和脂肪酸食物有:三文鱼、深海鱼油、海鱼、以及植物中的亚麻籽油等。

  2、高纤维食物

  纤维素在食用之后会在胃内大量的吸水膨胀,这个过程中也会大量的吸收食物中的油脂成分,能降低食物中脂质的摄入,减少血液中饱和脂肪酸的含量,抑制血栓合成。

  高纤维食物有哪些:芹菜、燕麦、麦麸、糙米、荞麦、韭菜、大麦、苹果、豌豆等。

  3、高钾食物

  钾离子在进入血液中能将血液中的油脂乳化,同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”,并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

  常见的高钾食物有:胡萝卜、海带、菠菜、苋菜、西瓜、葡萄、毛豆、油菜、蘑菇等。

  4、植物固醇食物

  植物胆固醇和动物胆固醇不同,植物固醇和动物胆固醇有竞争作用,并且,其和饱和脂肪酸结合形成的化合物属于高密度的胆固醇,不会增加血液浓度。

  常见的植物固醇食物有:花生、核桃、栗子、杏仁、葵花籽等。

  5、奶制品食物

  牛奶、羊奶等奶品以及酸奶等奶制品,含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。

  6、菌类食物

  灵芝等菌类单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。还能降低全血粘度和血浆粘度,改善血液流变学障碍。

  常见的菌类食物有:蘑菇、香菇、草菇、平菇、灵芝以及香菇。

  7、高血脂早期症状

  1、经常抽筋

  血脂高的人由于血液中的大量胆固醇可在腿部肌肉内,因此血脂高的人腿肚子会经常抽筋,并经常会感到刺痛。

  2、皮肤出现黑斑

  早期血脂高的人群中,在短时间内面部、手部出现较多黑斑,这种斑块较老年斑略大,颜色较深。

  3、其他症状表现

  头晕、头痛、失眠、胸闷气短、记忆力下降、注意力不集中、记忆力及反应力明显减退、体形偏胖、四肢沉重或肢体麻木等,都是高脂血症的前兆。

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