一、更年期女性吃什么
1、韭菜汁
原料：韭菜
制作：韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。
用法：每日2次，每次5～10毫升。
疗效：温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。
2、地黄枣仁粥
原料：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，白糖适量。
制作：酸枣仁加水研末，取汁100mL，生地黄放入沙锅内，加水煎煮两次，取汁100毫升备用。然后将粳米加水煮至米烂成粥，待粥熟时，加入生地黄汁、酸枣仁汁，煮l-2沸即可。
用法：每日服食1-2次，以晚餐服为宜。
疗效：补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。滋阴养血，安神宁心，敛汗。
3、虾米粥
原料：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。
制作：将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。
用法：每日1次。
疗效：补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。
4、七宝粥
原料：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。
制作：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。
用法：1日3次。
疗效：强肾、健脾
5、鲜枸杞汁
原料：鲜枸杞250克，
制作：洗净后用纱布包裹，榨取汁液。
用法：每次10～20毫升，每日2次。
疗效：补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。
由上可见，对于更年期的女性来说，其在平时要想让自己的身体少受来自更年期阶段的侵害，就应当从饮食方面进行适当的调理，而上文所介绍的五种食物，就是更年期女性可选择常吃的食谱。
二、更年期女性饮食注意
1、多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
2、多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
3、多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
4、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。
每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
【更年期的女性常吃什么好】相关文章：
更年期女性吃什么好03-19
女性更年期吃什么好？03-20
女性更年期吃什么好09-08
女性更年期吃什么好（集合）05-06
女性常吃什么食物好10-01
女性更年期脾气差 吃什么好03-16
更年期女性吃什么好 更年期饮食宜忌03-18
女性更年期吃什么好？9类食物延缓更年期08-29
更年期女性补钙吃什么好？注意补钙原则03-18
女性更年期有哪些症状 饮食吃什么好10-04