首先，新妈妈们得排除认为自己奶水不足的错误信号。很多时候，你和宝宝只是需要一点儿时间彼此了解，互相适应。此外，你要清楚宝宝吃饱的信号。
体重增加——确定你家宝宝吃饱了的最佳信号。新手妈妈们要知道，宝宝通常在刚生下来的最初几天，体重会比出生体重减轻5%～10%，但之后就会开始增重了。如果你在宝宝出生一周左右的时候给他称重，就会看到体重已经上涨。
另外，如果宝宝符合以下几种情况，那么说明你的宝宝应该是吃饱的，你就不必担心你的奶水不足了。
宝宝一天能尿5～8次。
宝宝从出生第5天开始3个月大的阶段，正常增重为每周180克。
宝宝看起来精神状态不错，健康而活泼。
宝宝大便一般是芥末黄色，到出生后的第5天，大便的颜色开始变浅。
母乳不足吃什么最有效？
如果你真的认为自己奶水不足，请一定让宝宝含住整个乳晕吃奶，那样能刺激乳腺更多地分泌乳汁，并且你要多吃下奶的食物，如各种汤水，尤其是猪蹄汤等，但要注意喝汤的时候撇掉表面的浮油哦，否则会造成宝宝吃完母乳后拉肚子。你还得多喝水，因为乳汁的很大部分除了营养外都是水。当然，你也可以去医院寻求医生或专业催乳师的帮助，千万不要因各种原因耽误宝宝吃到最有营养的母乳。
1.产后下奶宜多吃的食物
（1）五谷杂粮：大米、粟米、玉米面、有“黑珍珠”之称黑米、糙米、小麦面粉、筱麦、甜麦、赤小豆。
（2）肉蛋奶类：鸡鸭鱼虾类、猪肉、猪蹄以及肝脏、牛肉、兔肉等。
（3）蔬菜类：白菜、花菜、萝卜、马铃薯，地瓜、南瓜等瓜类，菠菜、油白菜、藕、海带、洋葱、淮山等。
（4）水果类：苹果、橙子、香蕉，瓜类如香瓜、木瓜、西瓜等,还有草莓、猕猴桃、柠檬。
（5）其他：花生、榛子、核桃等。
2.产后下奶宜用的中药：
（1）冬葵子：有下乳之效，对产后乳汁少或、排乳难、乳房胀痛等症有较好疗效。
（2）王不留：可治奶水不足和排乳困难等问题。
（3）通草：可用于乳汁较少，一般与上面（2）中的两种药物配合使用。
（4）王瓜、土瓜根：治疗母乳少或者乳汁不通顺。
（5）滑石：治疗奶水不畅、滑胎。
（6）赤小豆：有助于生产时促进胞衣下来、帮助治疗母乳不畅。
3.产后下奶的食谱方案：
醪糟蛋花
原料：酒酿、鸡蛋、白糖。
做法：鸡蛋打匀备用，烧开适量水后加酒酿，煮沸后搅拌均匀倒入蛋液，再次水沸即可食用，白糖调味。
木瓜炖燕窝
原料：木瓜、燕窝2瓶。
做法：在木瓜的三分之一处用刀横切为两部分，掏干净籽。将燕窝倒进木瓜中，再将两部分木瓜合在一起，用牙签固定好。大火开锅，再用小火蒸40分钟左右，凉了之后就能食用。
猪蹄汤
原料：猪蹄、花生、姜、盐。
做法：把猪蹄焯好了后，再同姜片同时放入锅里。先开大火，等水沸了之后再用文火慢炖一个半小时，继续加入花生再炖一个半小时，出锅前加少量盐。
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