孕妇补钙吃什么钙片

时间:2024-04-17 13:56:58 饮食 我要投稿

  孕妇补钙吃什么钙片好?

  孕妇补钙宜选择含有维生素D、维生素K、山梨醇,且味道好、片剂小的咀嚼型钙片。

  孕妇怀孕吃的钙片,有以下几种:

  一,无机钙片,主要由碳酸钙、氯化钙等,含量高,但是不易溶于水,需要在胃酸的帮助下才能解离,释放出钙离子。

  二,有机酸钙片,其代表有葡萄糖酸钙和乳酸钙,该类产品的钙含量不及无机钙片,但是容易溶解,对消化道也相对温和。

  三,有机钙片,典型的有乳钙,来自于牛奶、纯天然,容易被身体接受,消化道反应也更少。

  孕中期孕晚期孕妇对于钙质需求变高,膳食往往不能满足需求,因此需要通过孕妇钙片,补充足量钙元素。

  孕妇在孕期要及时补充身体所需的钙,平时要补充身体所需的叶酸和绿叶蔬菜。经常喝牛奶可以起到补钙的作用,还是经常吃一些深海鱼为好。

  运动吃什么食物补钙?

  蔬菜不仅含有大量的钾和镁,有助于维持酸碱平衡,减少钙流失,而且还含有大量的钙。绿叶蔬菜多为钙的中等来源,如小油菜、小白菜、羽衣甘蓝、芹菜等,是不可忽视的补钙蔬菜。最近的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因子,而骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。100克雪里蕻含钙230毫克;大白菜、油菜、小茴香、香菜、芹菜等每100克含钙量在150毫克左右。

  蛋白质是生命的主要来源。怀孕期间,每天需要85g左右的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类和豆类。可以供应更多的热量,孕妇每天需要60克左右的脂肪(非孕期约50克)。过多的脂肪会导致肥胖。动物脂肪来自猪油、脂肪等;植脂来源于大豆油、植物油、花生油、核桃、芝麻等,但少吃动物油。

  特别需要指出的是,孕妇所需的钙、铁等钙量明显增加,食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳的钙含量较高。小白菜、油菜、小茴香、空心菜等绿叶蔬菜也是日常饮食中钙的主要来源。

  为了预防贫血,孕妇对铁的需求显著增加。他们应该多吃含铁丰富的食物,如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

  缺乏维生素会引起新陈代谢紊乱。维生素存在于多种食物中,如胡萝卜、发芽豆类、带壳食品、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

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