01孕早期（0~12周）
孕早期也是胚胎不稳定期，不少准妈妈还会出现孕吐的情况，这个时候吃什么吐什么，很是遭罪。
为了保证营养的供给，吃不下少吃点也要吃哦，可以尝试着多吃些水果互补下微量元素的补充。
强调下，孕早期不要忘记补充叶酸。
叶酸是一种水溶性B族维生素，为机体细胞生长和繁殖所必需的物质。帮助蛋白质的代谢，并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是制造红血球不可缺少的物质 。
可以预防胎儿神经管畸形。
孕吐严重的准妈妈，可以选个合适的时间段服用叶酸（叶酸国家有免费的哦）。这样可以防止吐出后达不到叶酸补充的效果。
02孕中期（13~28周）
到了孕中期，胎儿发育的速度相对来说是迅速的，这个时候对营养的需求量也会增加。这个时候准妈妈的食欲也会大增。
有的妈妈会想着控制体重，不愿多吃。这个时候为了胎宝宝的发育千万不要矫情，误了胎宝宝的正常发育。
孕中期，准妈妈除了不要挑食，还要记得补充钙、锌、铁等。特别是钙的补充，如果不及时补充就会出现腿部抽筋的现象。
那么孕期补钙除了吃钙片外，还可以吃什么呢？
1、虾皮：虾皮有着“补钙之王”的美誉，它的钙含量是一般鱼虾的十几倍，此外，虾皮的钙质也是容易被人体所吸收的。
2、牛奶：牛奶也是孕期补钙的首选，牛奶中除了钙质外，蛋白质的含量也特别高，并且牛奶中的矿物质和有利于身体健康的微量元素，都是很容易被消化吸收的。
03孕晚期（29~40周）
孕晚期的准妈妈就不要在可以的去补充营养了，这个时候如果再补充过多的能量之后堆积在自己身上了哦。
难道不吃了吗？
也不是哦。我们还是要坚持一天不少三顿饭，保证自己和宝宝的每日需求量就行了。
孕晚期的食量依据准妈妈的活动量为标准，活动量大饭量也可增加，活动量小的，与孕前持平。
宜少时多餐，选择营养价值高的食物，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。
看完了是不是感觉很简单呀！只需要不挑食，及时补充叶酸、钙、铁、锌，别饿着就行啦！
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