1、人体新陈代谢的过程需要水分参与，所以要想代谢增快，可以适当多饮水；
2、生活方式上要注意适当运动，因为运动可以让新陈代谢增快，而运动方式要根据自己的身体状况、生活方式来进行选择。用的比较多的有慢跑、快走、打太极拳等等，只要让身体动起来，代谢自然就会增快；
3、饮食结构上一定要均衡，不能够挑食、偏食，要保证每天的碳水化合物、脂肪、蛋白质等能量均衡足够摄入。如果能量摄入不够，代谢自然就会减慢，所以加快代谢一定要保证能量的充足摄入；
4、养成健康的生活方式，要尽量早睡、早起，不要熬夜。在熬夜的时候，最终身体代谢会出现减慢的状况。
代谢慢吃什么效果最快
关于代谢慢吃什么效果最快这个问题，具体而言，代谢慢可以吃以下几种食物：
一、多喝水，基本上多喝水就能促进胃肠蠕动，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。
二、多吃蛋白质。最新医学研究表明，人类摄取足量的蛋白质，对于提高机体的新陈代谢水平是非常有帮助的。
三、吃粗粮。碳水化合物会导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，因此多吃高纤维食物，注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
四、辣椒。建议汤里加点辣椒，辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。辣椒素，能够短时间内刺激身体分泌，加速新陈代谢，从而提高身体消耗脂肪的能力。
五、多食香蕉，香蕉中含有大量的钾元素，钾元素可以通过调节体液平衡，从而实现调节机体的新陈代谢水平。
新陈代谢慢吃啥
1、吃杂粮
碳水化合物化合物，比如发面饼、白面包和马铃薯能加快胰岛素分泌，造成人体脂肪的累积，进而减少基础代谢的水准，因此权威专家建议多吃高纤维食物。在总体膳食结构中，碳水化合物化合物虽然关键，但依然要留意多吃蔬菜、新鲜水果和谷类，以防造成甘精胰岛素水准上升。
2、餐前少饮酒
想在餐前去一两杯伏特加-劝你三思。一些研究表明，餐前喝酒会造成多摄取大概200热量发热量。而且，人的身体会优先选择耗费乙醇，换句话说，剩余的饭菜中的发热量就很有可能被以人体脂肪的方式保存起来了。假如你确实太想喝酒了，建议你改饮用红酒。一杯红酒中仅有80热量的发热量。
3、牛乳-多喝多好看
每日喝3～4次牛乳或是酸牛奶。喝乳酪的女士比不要吃乳制品的女士多耗费70%的人体人体脂肪。原因其实不是很难：乳制品中的钙和别的物质能够提高你人体的基础代谢工作能力，向你的人体传送更快消耗脂肪的信息内容，而萃取的果汁就没法做到。这一特点在乳制品上反映得要比别的含钙高的食物(例如椰菜或浓缩橙汁)显著得多。因此，当女士摄取每日3份乳制品和1200mg钙的情况下，会最大限度地燃烧脂肪。
吃什么食物提高新陈代谢
洋葱
洋葱不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化，可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成，对人体也有较好的降压作用。
玉米
玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带
海带含有丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇，海带所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜
大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果
苹果含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
牛奶
牛奶含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
甘薯
甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
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