怀孕怎么吃才能长胎不长肉

　　怀孕期间，孕妇的食量增加体重也会随之上升，为了保证胎儿的营养，孕妈需要通过大量的食物来获取营养；但是，孕妈去做产检的时候，也会发现一个令人困扰的事情，自已随时食量的增加，体重居然超重了；

　　那么，孕期应该怎么吃才能长胎不长肉？想要保持自己的好身材又想孩子能有个好的发育，不妨试试孕期的时候这样饮食，保证做到只长胎不长肉。

　　怀孕怎么吃才能长胎不长肉

　　1、多吃清单和易于消化的食物

　　早孕时期，孕妇大多会出现妊娠反应，此时医生也会建议孕妇在这个阶段要多补充叶酸的营养，所以孕妇饮食应该尽量清淡，并且避免摄入不易于消化的食物，应该尽量做到少吃多餐；

　　孕妇在这个阶段可以多吃一些蔬菜水果，绿色蔬菜里面含有大量的维生素和叶酸，能够提高胎儿和孕妈的抵抗力，同时，孕妇可以多吃一些动物的肝脏，水果可以多吃香蕉、橙子等；

　　奶制品里也含有叶酸，孕妇在孕期可以补充一些奶制品，保证每日的叶酸含量不低于400微克，持续补充到怀孕的第三个月；

　　2、粗细搭配荤素均匀

　　在孕中期的时候，孕妇的营养搭配需要均匀搭配，这段时期是胎儿生长的最迅速的时期，营养的摄入方面更需要及时给胎儿补充营养；

　　孕中期孕妇可以吃的食物需要进行营养的搭配，荤素分配均匀，粗细食物也要合理饮食，在荤食上一定要注意避免吃不熟的食物，没有煮熟的鱼肉不能食用，适当的吃一些粗粮食物，如小米、玉米、番薯等；

　　孕中期胎儿的身体发育达到了最快速的时期，所以孕妇应该适当的食用一些对胎儿骨骼发育有利的食品，如奶制品、豆制品、绿色蔬菜等；

　　3、不食用垃圾食品

　　孕晚期的时候胎儿在肚子里发育的情况更迅猛，此时胎儿需要的营养物质也会更多，孕妇在这个阶段应该多吃营养物质高的食物，避免食用垃圾食品；

　　在平常的饮食中，可以多吃一些豆类蛋白质的食物，每天可以饮用一杯豆浆；适当的吃一些海带、坚果类的食物；对于高含量的食物此时应该少吃，如蜂蜜、糖之类的高能量食品；

　　此时孕妇需要注意的是避免高盐分的摄入，也要注意浮肿的问题，有水肿现象的孕妇应该控制自己的盐分的摄入，

　　燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。