基本营养供应
1、保证热能的充足供应：在普通人日常所需的2200千卡基础上，再加400千卡供的储备能量。400千卡相当于一块馅饼的能量。
2、保证充足的优质蛋白质供给：应该保证每天40-60g优质蛋白质，保证精卵正常发育。
3、保证脂肪的供给：脂肪是机体热能的主要来源，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
4、保证的微量元素供给：钙铁锌铜等构成骨骼、造血、提高智力，维持体内代谢的平衡。
5、摄入适量维生素：维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育和成长。叶酸还要继续补充。
建议每天摄入
肉150-200g，鸡蛋1-2个，豆制品50-150g，蔬菜500g，水果100-150g，主食400-600g，坚果20-50g，牛奶500ml。
本周食谱推荐：
清蒸生蚝
功效：含锌，有助于合成男性荷尔蒙，改善精子质量和数量。
用料：生蚝，蒜，料酒，酱油
做法：
1、生蚝洗净，放入适量蒜泥，料酒及调味料；
2、清蒸10分钟即可。
花生炖猪脚
功效：花生含多元不饱和脂肪酸，可促进胸部细胞丰满。猪脚含动物胶，可促进女性尔蒙分泌。
用料：花生2汤匙、猪脚4两、酱油2汤匙、糖1茶匙、酒2汤匙。
做法：
1、猪脚汆水，冲洗干净。
2、砂锅中的水烧至将要沸腾时，放入猪脚，洗净的花生，葱、姜片、料酒，大火煮开，撇净剩余的浮沫，小火继续煮两三个小时。
3、加入盐，出锅即可。