经历分娩，新妈妈的体力消耗巨大，各种营养也流失很多，所以坐月子期间需要多吃这些食物，也不会长胖。
1、小米粥
小米粥中含有丰富的营养，而且利于消化；对于刚刚生产还没有恢复消化功能的妈妈来说，小米粥是产后几天内最好的饮食选择。
2、白米粥
白米粥有补中益气、健脾养胃的功能，而且利于消化；主食吃点白米粥搭配一些蔬菜，是非常健康营养的选择。
3、全麦面包
全麦面包含有丰富的碳水化合物，可以帮助新生妈妈恢复体力，还能预防产后抑郁的发生。坐月子期间的妈妈可以多吃一点米饭、面条、全麦面包。
4、燕麦片
燕麦片也是含有碳水化合物比较丰富的食物，新妈妈适当的进食之后，可以有效提升身体的耐受力。燕麦中的纤维素，可以帮助坐月子期间运动少的妈妈进行辅助消化，稳定妈妈的血糖。
5、低脂牛奶
牛奶中含有丰富蛋白质和钙质，满足新妈妈们的营养需求。但剖腹产的妈妈最开始几天不要喝牛奶，过三、四天再喝。
6、肉类
坐月子期间喝些鸡汤、鲫鱼汤、牛肉汤都是非常好的选择，不仅补充营养还能促进身体恢复，帮助乳汁分泌。不过要注意的是，产后几天不要喝浓汤；过一周之后就可以喝浓汤了，这样才能对伤口愈合有好处。
7、鸡蛋红糖汤
红糖对坐月子期间的妈妈身体恢复非常有帮助，在排恶露的方面有很大的作用。鸡蛋红糖汤对新妈妈来说不错，不过一般吃10天就可以，以免恶露不止。
8、苹果
苹果的好处多多，坐月子期间的妈妈可以多吃一点，丰富的纤维素帮助消化，还能增加饱腹感，让妈妈们更好地恢复身材。
9、香蕉
香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素、维生素B族等营养，可以帮助新妈妈缓解产后腰酸背痛，促进肠道消化。
10、含有维生素C的水果
维生素C可以帮助产妇恢复抵抗力，还能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。像橘子、橙子、猕猴桃、酸枣都可以吃一些。
11、鱼肉
鱼肉之中含有丰富的蛋白质，而且是优质蛋白质；可以恢复产妇的各项器官，促进乳汁的分泌。而且深海鱼中的脂肪酸还有抗抑郁的作用，所以做月子的新妈妈们多喝点鱼汤、吃点鱼肉是非常好的。
12、羊肉
羊肉益气补虚，促进血液循环。尤其是冬天吃还能增强御寒的能力，提高身体抵抗力。
13、南瓜
南瓜中含有丰富的维生素和铁元素，这两种元素可以把身体中的血糖转化为葡萄糖，而且南瓜还能预防和治疗产后便秘。