蓝莓可以一天吃一盒吗

　　蓝莓一天吃多少为宜

　　蓝莓一次吃10-20颗为宜。

　　很多人买蓝莓都是一盒盒的买，其实一盒的蓝莓没有多大，但是不要小看这一小盒蓝莓，蓝莓是凉性水果，吃多了胃不好，特别是空腹吃，所以一次吃10-20颗最好。

　　蓝莓果实中除了常规的糖、酸和维生素C外，富含维生素E、维生素A、维生素B、超氧化物歧化酶（SOD)、熊果苷、蛋白质、花青苷、食用纤维以及丰富的钾、铁、锌、钙等矿物质元素，维生素都高于其他水果，微量元素也很高，属高氨基酸，高铜，高锌，高铁的果品。

　　蓝莓可以一天吃一盒吗

　　蓝莓一天其实是可以吃一盒的，但是要分批次吃，每次吃都控制在20颗以内，尽量不要空腹或者多种冷饮与蓝莓一起吃，多吃一些温性食物，间隔三小时再吃，这样下来其实也不会有太大的问题，因为人体正常代谢以及消耗能量都是比较平稳的。想了解蓝莓怎么清洗怎么吃，可以点击：蓝莓怎么洗才干净蓝莓可以不洗直接吃吗

　　吃蓝莓的功效与作用有哪些

　　1、吃蓝莓预防疾病

　　花青素能清除体内有害的自由基，自由基是造成老化及诸多疾病的重要原因之一，据估计大约80%-90%的老化性，退化性疾病都与自由基有关，其中包括癌症、老年痴呆症、帕金森氏症、皮肤黑斑沉积、白内障、心脏病等等。所以消除有害的自由基对于保持身体的健康和年轻至关重要。

　　2、吃蓝莓改善睡眠

　　花青素具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害，从而彻底改善睡眠质量。

　　3、吃蓝莓美容

　　花青素在欧洲，被称为“口服的皮肤化妆品”，可防止皮肤皱纹的提早生成，另外，花青素也是天然的阳光遮盖物，能够阻止紫外线侵害皮肤。

　　4、吃蓝莓增进视力

　　医学临床报告显示蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质（Rhodopsin)的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。

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