哪些零食不可以吃

　　哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？

　　适当吃：坚果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等

　　1核桃、板栗和花生等零食含有丰富的B族维生素和不饱和脂肪酸，适当摄入可以调节血脂；

　　2全谷物能量棒可以在加班或运动后吃一些，有助补充能量或者恢复体能；

　　3大枣、葡萄干、桂圆干等天然果干营养素密度较高，可以常吃。

　　果干和坚果吃的时候都要注意量，每天一次，每次一小把（不超过25克）即可，以免摄入过多的脂肪和热量。

　　回避吃：高盐、高糖和高油的零食

　　它们可能以其“高颜值，好口感”吸引着你，但这类零食建议一周食用不超过2～3次，最好是不吃。

　　1体重超重、血脂较高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小块作为加餐；

　　2薯片类膨化食品更是要少吃，多余的油脂和盐都会加重身体负担；

　　3海苔属于高盐分零食，一天吃4～5片就够了，吃多了会导致盐分摄入超量。

　　坚决别吃：存在食品安全问题的零食

　　山寨小厂生产的不安全的，或者容易造假的、添加非食品级添加剂的零食比如“五毛钱”食品、辣条、泡椒鸡爪、速溶奶茶等，建议大家不吃为妙。