假如在怀孕期吃配搭丰富多彩的身心健康素餐，包含：新鲜水果、蔬菜水果、谷物和蛋白，应当会获得需要的营养成分。
一定要补充充足的优质蛋白质——乳制品是个非常好的来源于，也要吃很多的墨绿色蔬菜水果，如西兰花等普遍的墨绿色蔬菜水果，以保证补充充足的含铁，进而防止贫血。西兰花比肉类食品的含铁成分多，可是仅有将西兰花与带有高品质维生素C的食材一起吃的情况下，含铁才可以被身体合理消化吸收，这种食材包含：番茄、马铃薯和绿青椒。
吃菠菜的情况下还可以另外吃维生素C保健产品，那样对孕妇或许更好，医生检查验血报告，就能了解是不是补充了充足的含铁，假如含铁补充不足，她们可能会建议吃含铁的保健产品。尽可能挑选不容易导致便秘的含铁保健产品，而且与维生素C一起吃，便于尽快消化吸收。孕期吃肉有什么禁忌？
1、不吃烧烤肉类
世界卫生组织研究表明：十大垃圾食品中，其中就有“烧烤”。甚至还有研究表明：吃一次烧烤，相当于吸了60支香烟，因此吃烧烤堪比在吸毒。肉质在烧烤的过程中，会产生一种“苯并芘”的致癌物质，对人身体不利；另外，烧烤肉类大多都没有熟透，易携带大量的寄生虫。在孕期，孕妇感染寄生虫是非常可怕的，不但会导致胎儿畸形，还会引起胚胎的流产、死胎。而且烧烤过后的肉质，里面的营养成分多被破坏，因此孕妇还是少吃或者干脆不吃。
2、不吃熏肉腊肉
熏肉多是用炭火熏烤而成，和烧烤的危害差不多。而腊肉里面含有的大量的盐，同样都不适合孕妇食用。熏肉或者腊肉中，容易感染“李斯特菌”，会导致流产、畸形或者死胎，对于孕妇和胎儿都不利。
3、不吃凉性肉类
凉性的肉类，最具有代表性的就是螃蟹，螃蟹性寒，有活血化瘀的效果，孕妇食用后，很容易导致流产。另外，像一些有争议性的肉类，兔肉、驴肉、蛇肉、青蛙肉等，孕期也尽量不要接触，宁可信其有，不可信其无。
4、少吃动物肝脏
像鸡肝、猪肝等动物肝脏，在市面上十分常见，而且猪肝中含有大量的铁元素，可以很好地帮助孕期补铁补血。但肝脏中含有大量的寄生虫，而且如今的动物往往体内含有大量的毒素，也会都聚集在肝脏上，那些体质较差的孕妈吃过后，很容易出现中毒的情况。
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