瓜果蔬菜类
猕猴桃含有的维生素不仅有助于皮肤白皙健康，其中含有的血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用;良好的膳食纤维，不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，而且可以快速清除体内堆积的有害代谢物。
葡萄被人们视为珍果，而且被誉为世界四大水果之首，葡萄皮和葡萄籽中含有一种抗氧化物质白藜芦醇，多吃葡萄既可帮助血液循环，又可增加身体中的血色素;同时葡萄含铁量较高，有利于孕妇补血。
每百克樱桃中的含铁量多达59毫克，这对帮助孕妇抗贫血是很有帮助的;除此之外，樱桃中维生素A含量比葡萄、苹果、橘子还要多出4～5倍，它不仅甘甜味美有营养，还有很好的作用。
蓝莓的外型虽然小，但营养威力却非常强大，这是因为它比其他蔬果含有更多对抗疾病的抗氧化剂。蓝莓中含花的青贰色素，可以强化视力，同时防止眼球疲劳。值得一提的是，蓝莓对一般的伤风感冒，咽喉疼痛以及腹泻也有一定改善作用。
自制diy搭配类零食
很多女性都喜欢吃零食，孕妇也不例外。外面买来的零食不放心，不吃又不行，那就试着在家做几款美味的零食吧。低脂肪南瓜糕点含有丰富的维生素和矿物质、蔬果包火鸡片富含低蛋白质、烤土豆洒上纯酸奶含有丰富的铁元素、苹果片配奶酪片含有丰富的纤维素和钙质。
可以防辐射的零食
有一些零食不仅不会伤害到胎儿和孕妇，还具有很好的防辐射作用。比如黑芝麻就具有增加细胞免疫和抵抗辐射的作用，因为各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损，黑芝麻则具有补肾的作用，从而保护人体健康。
紫菜和海带也都是防辐射的圣品，这些食物中含有的微量元素具有增强机体免疫功能的作用。尤其是紫苋菜中的硒元素非常丰富、海带多糖因抑制免疫细胞凋亡。
有营养的干货类
有的干货吃了容易上火，但只要保证在适量的范围内并且多喝温水还是可以有效避免的。比如蓝莓干有助于胎宝宝的细胞成长;将蔬菜黄豆或甜豆煮熟冷却后撒盐食用可以补充蛋白质、铁质和钙质;杏仁干充满了维生素A，可以使孕妇的肌肤、眼睛和骨骼保持健康;用麦片制成的麻花卷不仅美味可口，而且以零食的吃法来增加了纤维素。
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