通常，我们建议备孕的话提前三个月开始补充叶酸，最好能够一直补充到怀孕三个月。因为我们知道叶酸作为一种水溶性B族维生素，能够大大降低胎儿神经管畸形的概率，所以等到孕期三个月胎儿神经管发育相对完善的时候就可以不用再继续补充叶酸了。
而在这几个月期间，除了正常饮食所摄取的叶酸之外，建议每天能够补充叶酸0.4毫克。通常我们会选择口服叶酸片来补充这部分叶酸，但是因为我们日常饮食也会摄入少量的叶酸，所以，也不可以一天口服过量叶酸片，口服叶酸片一天上限以不超过1毫克为宜。
另外，我们可以通过日常饮食来适量摄取叶酸，日常饮食中含叶酸比较多的食物有，比如：西兰花、胡萝卜、燕麦、猕猴桃、蛋黄、牛奶等。备孕过程中可以适当摄取这些叶酸含量较高的食物，但是切记，不管是什么食物都不要长时间大量服用，均衡饮食不挑食才是更健康的生活方式。另外通过绿色蔬菜补充叶酸的时候，记得要挑选新鲜蔬菜，不要保存时间太久，叶酸及其他营养物质流失很快的。
最后，聊聊另外一个话题，很多朋友反应吃叶酸之后自己出现了月经不调的情况，其实单纯叶酸的话只是一种维生素，考虑对月经的影响不是很大的。而月经不调的原因有很多，如果真的是服用叶酸后出现月经不调的情况，最好还是具体做个检查看看，毕竟备孕的时候可不要存在隐患的哦!
祝愿大家早日好孕!
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