俗话说“民以食为天”可想而知吃对我们人们有多重要，生活顿顿离不开吃的这个话题，作为孕妇更是对吃有着严格要求，不仅要吃好，还要进行合理的膳食搭配，要注意营养均衡，因为宝宝在不断地发育，每个阶段的宝宝需要的营养物质不同，孕期前三月是最重要的一个阶段，那么，孕妇前三月的营养食谱需要怎么做呢？
孕妇前三月的营养食谱
一、怀孕前一个月是胚胎刚刚形成的时候，给孕妈妈准备的饮食需要注意细烂，避免辛辣，油炸，和调味料过多的食物，多为孕妇挑选一些富含维生素B1的食物来防止孕妇呕吐。
推荐食谱有（凉拌三丝、糖醋白菜、番茄炒蛋、豆腐炒芹菜、紫菜虾皮汤、甜椒玉米，番茄炖牛腩、白油丝瓜、酸菜鲫鱼汤）等等。这些食物都含有丰富蛋白质维生素能帮助孕妇满足所需要的微量元素。
二、孕妇进入第二个月，有的孕妇开始出现头晕，恶心想吐，挑食，不想吃东西，这样会导致孕妇营养失衡，胎儿不能得到充足的营养，所以孕妇进入孕期第二个月要补充蛋白质，维生素，钙来均衡饮食。孕妇这时候尽管不想吃东西，一吃就吐的情况下还是要坚持吃一点，为宝宝发育所需，加油！
推荐菜谱有鸡蛋羹，清蒸金仓鱼，黄豆炖猪脚，玉米排骨汤，蘑菇鸡汤，芹菜炒牛肉，炒豆角，紫菜蛋花汤。
三、孕妇进入孕期三个月这时候是一个过度期，胎儿相对稳定，不安因素减少，怀孕的不适也开始减少，胃口也开始慢慢恢复，这时候只要不挑食就可以了。一般在正常的饮食中都能得到足够的热量和蛋白质，这时候不需要额外补充，平时也可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜来均衡营养就可以了。
推荐食谱有水果沙拉，清蒸鸭子，木耳炒肉，蒜香茄子，宫保鸡丁，炒南瓜，红豆粥，凉拌黄瓜，炒时蔬，抄手，饺子等等
注意事项
孕妇在早期怀孕时是最关键的时候，这时候是妈妈孕吐最严重的时候，也是精神最不好的时候，容易出现乏力，嗜睡，食欲不振等一些情况。所以在饮食上要注意为孕妇准备一些易消化的食物，避免造成肠胃负担，最后前三月一定要注意孕妇安全，和孕妇的营养均衡，不然很容易因为护理不当而造成流产。
燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。
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