俗话说，吃得多不如吃得好。怀孕后，为了满足宝宝的营养需求，除了平衡膳食外还可适当地“补”，即补充这个阶段孕妈容易缺乏，且胎宝发育必需的关键营养品来以维持自身和胎宝宝的营养需求。
叶酸
孕早期是补充叶酸的关键时期。孕妈妈如果缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。一般医生会建议准妈从孕前3个月开始摄取叶酸，一直服用到怀孕后3个月。
蛋白质
蛋白质是胎儿生长发育的基本营养素。如果怀孕早期缺乏蛋白质，胎儿不仅发育缓慢，而且脑细胞数也会减少，对孩子今后的智力发育会有影响。
碳水化合物和脂肪
受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。
维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁。维生素B有营养神经的作用。如果缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血。准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片。
水和无机盐
整个怀孕期间，您体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1。5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水。不过这也要根据准妈妈日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为30分钟左右。
白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。
无机盐（即各种微量元素）对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。
卵磷脂
如果孕妈妈体内卵磷脂不足，母体内的羊水中卵磷脂含量就相应不足，这会阻碍胎儿细胞的发育，而且会出现胎儿发育不全、先天畸形等障碍，同时还会导致流产和早产。
维生素E
维生素E有利于胎儿的大脑发育和预防习惯性流产。
从孕早期开始，每日适当补充维E，预防在孕中期容易出现的胎儿发育不全，胎动不安等症；维生素E也可使孕妈妈预防出现毛发脱落，皮肤早衰多皱的现象。
孕1月不宜吃的有害食物是哪些？
浓咖啡和浓茶浓咖啡和浓茶含有大量的咖啡因、鞣酸等生物碱。孕妈妈切记不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。胎宝宝对咖啡因十分敏感，咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎宝宝，使胎宝宝受到不良影响。
各种污染”食品：如含有过量食品添加剂如色素、防腐剂等的食品；水果等要洗净后才使用，以避免农药残留。
腌制食品：腌制食品虽然美味，但里面含有亚硝酸盐、苯并芘等成分，对身体很不利。
过敏性体质的人慎食致敏食物：致敏食物很可能引起流产、早产、胎宝宝畸形等多种恶性后果。
孕1月不宜吃的引起流产的食物
1、螃蟹：
它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。
2、甲鱼：
虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。
3、薏米：
是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。