1、维生素A
长时间用眼，眼睛会需要更多的维生素A来维持视网膜正常的感光，若是缺乏，可是要患夜盲症的哦。所以，大量用眼的你不妨多吃黄色水果、胡萝卜等等。
2、B族维生素群
B族维生素主要存在于动物肝脏、绿色蔬菜等食物中，及时补充身体需要的B族维生素可以预防眼部炎症不适等问题哦。充足的B族维生素还能保护眼角膜呢。
3、维生素C
我们都知道维生素C对于生命有很重要的作用，眼部若是缺乏维生素C会很容易受到外界的刺激。对于强光和大风没有该有的抵抗力是很伤眼的。所以，平时不能忘记补充维生素C。
4、维生素E
维生素E对于美容达人们来说并不陌生，这样的强抗氧化物能够帮助眼睛应对外部的刺激，所以也不能忘了补充哦。维生素E也是含油脂量较大的食物，不可过多食用！
5、花青素
花青素和维生素E一样也是属于抗氧化剂，它能够帮助减缓眼部黄斑的退化，也是护眼不错的元素哦。所以不妨试试多吃点西兰花、蓝莓等食物来补充花青素。
眼睛的保护可不能只靠吃护眼食物，还需要平时注意用眼。否则，护眼的脚步会跟不上你伤害眼睛的速度的。
6、护眼喝什么茶
1、龙井菊花茶
材料：10克菊花、3克龙井茶。
做法：将菊花、龙井放入杯中，然后冲入开水冲泡15分钟左右，即可饮用。
功效：龙井菊花茶是有疏风散热、明目等功效的，能缓解视疲劳、眼睛充血、眼睛红肿疼痛、视物模糊等症状，是适合长期从事用眼工作者饮用的。
2、枸杞菊花茶
材料：10克菊花、15克枸杞、适量冰糖。
做法：将菊花和枸杞一起放入茶壶中，冲入开水浸泡10分钟左右，在喝时倒入杯中，加入适量冰糖调味即可。
功效：菊花能疏风清热、明目解毒，可以用于肝火盛引起的目赤肿痛、怕光、急性结膜炎等；而枸杞则是有补肝益肾、益精明目的作用。两者一起泡茶喝，是具有养肝明目的功效的，能有效缓解视疲劳、视力模糊、近视加深等问题。
3、还有蓝莓茶
材料：50克蓝莓。
做法：将蓝莓洗干净，放入榨汁机中，加适量水，榨成汁来饮用。
功效：蓝莓中有丰富的花青素，能促进视网膜细胞中的视紫质再生，喝蓝莓茶能预防近视，保护视力，同时还能减轻辐射伤害，对抗衰老和防癌等也有益处。
4、决明山楂茶
材料：10个决明子、10克山楂、5克菊花、适量冰糖。
做法：将山楂、决明子、菊花等一起放入茶壶中，冲入沸水，加盖浸泡15分钟左右，即可饮用。
功效：决明子山楂菊花茶是有清肝明目、利尿通便等功效的，适用于目赤肿痛、眼睛干涩、视力减退。
5、桑菊泡绿茶
材料：桑叶、菊花、绿茶各3克。
做法：将所有的材料都放入茶杯中，倒入适量沸水冲泡，加盖闷10分钟后即可饮用。
功效：桑菊绿茶可以有效的缓解视疲劳、眼睛血丝、红肿、头痛等问题，如果直接用此茶洗眼，效果加倍，特别适合用眼过度者。
【哪些营养元素护眼】相关文章：
必需营养元素包括哪些05-09
人体营养元素有哪些05-09
宝宝成长哪些营养元素是不可缺少的10-27
孕期哪些营养元素是孕妈妈必需的10-28
养护肝脏需要补充哪些营养元素10-28
孕期哪些营养元素是孕妈必需的？11-01
孕期必须补的营养元素有哪些11-01
孕前需要补充哪些营养元素11-08
孕妇孕期必备营养元素有哪些11-03