孕中期准妈妈的营养美食

　　孕中期饮食安排原则

　　孕中期应使准妈妈摄入更多的营养，亦应加强叶酸、铁质、钙质的补充。

　　孕中期膳食内容：

　　米、面主粮400～500克；豆类及豆制品50～100克；蛋类50～100克（1～3个鸡蛋）；绿叶蔬菜500克；禽、畜、鱼肉100～150克；时令水果200克；动物内脏50克（每周至少1次）；植物油30～40克。

　　一日食谱举例：

　　早餐：豆浆100克、油条25克；白糖10克、烧饼或馒头50克。

　　午餐：花卷100克、小米粥100克；海米油菜：干海米15克、油菜片200克；肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；蛋花汤。

　　加餐：香蕉或苹果100克。

　　晚餐：米饭100克；腰花土豆：猪腰80克、土豆100克；虾腐酱汤：虾皮5克、豆腐50克。

　　加餐：牛奶250克、白糖10克。

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