那么，母乳妈妈到底该如何饮食才算健康?以下的这些营养成分，在母乳妈妈在日常饮食中是必须具备的。
钙
钙是日常饮食中最重要的矿物质之一。孕期和哺乳期的妈妈都需要大量的钙。妈妈们本身体内储存的钙(主要来自骨骼)为母乳提供了大量的钙，以满足宝宝对钙的需要。美国儿科学会认为，哺乳期妇女的骨量减少了3%-5%。当结束母乳喂养后，妈妈的身体必须补充充足的钙以便再次哺乳。
母乳妈妈每天都应确保通过饮食摄入足够的达到推荐量的钙，比如18-50岁的女性每日应摄入1000毫克的钙，而母乳妈妈则应每日摄入1300毫克的钙，这有助于确保其骨骼在断奶后依然保持强劲。好消息是，母乳妈妈通常能在断奶后6个月内恢复因母乳喂养而流失的骨量。
通过食用三种类型的奶制品，你便可以获得充足的钙。第一种是，每天8盎司(1美制液体盎司(oz)=29.27毫升(ml))牛奶。第二种是，如果你不喜欢牛奶，可以食用奶酪或酸奶，从而获得所需的钙。第三种是，如果你对乳制品过敏，可以改为食用强化钙的果汁、豆腐，深色绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、花椰菜或干豆等。也可以食用有强化钙的早餐麦片来摄取钙。
如果你无法保证每日通过饮食摄入1000毫克的钙，那么就需要和医生或营养学家谈谈补充钙的方法。应避免食用由碾碎的牡蛎壳做的钙补充剂，以免摄入铅。母乳妈妈最好不仅在哺乳期每日摄入1000毫克钙，而且在整个生命周期直到更年期都保证这个摄入量，以减少未来患骨质疏松症的风险。
维生素D
维生素D—常被称为“阳光维生素”----对于哺乳妈妈来说和钙一样重要，因为它有助于维持骨骼强度。维生素D有助于人们通过肠道充分吸收膳食中的钙。多数专家建议，一人一天至少应摄入400 IU的维生素D，但有的专家则建议达到1000 IU。
晒太阳是获得维生素D的最好方法之一，但它并不是最安全的，因为晒太阳有可能引起皮肤癌。同时，这也不是最便利的，因为晒太阳受制于人们的居住环境。相反，人们应该从鲑鱼、鲭鱼、强化牛奶或橙汁、酸奶等食物中获取维生素D。一些现成的谷物早餐也富含维生素D，你也可以从营养补充剂中获得维生素D。
还有一点值得注意，即使母乳妈妈正在服用维生素D补充剂，宝宝也需要补充维生素D。因为，母乳并不能为婴儿提供足够的维生素D。母乳喂养的婴儿，或者食用含有维生素D的配方奶的婴儿(如果维生素D含量少于32盎司)，仍然需要每天补充400 IU维生素D。并不推荐通过阳光照射补充维生素D。母乳喂养的婴儿如果不补充充足的维生素D，可能会出现“佝偻病”。哺乳妈妈有必要跟医生谈一谈如何给宝宝补充维生素D。
蛋白质
蛋白质是母乳妈妈健康饮食中另外一个重要组成部分。蛋白质构建、修复和维持身体的组织。母乳妈妈每天需要6-6?盎司(1盎司(oz)=28.3495231克(g))的蛋白质。你可以以下几种方法获得足够的蛋白质：
第一， 每天吃2-3份瘦肉、家禽或鱼，通常每份3盎司。第二，通常，1盎司蛋白质等值
于1个鸡蛋、1汤匙花生酱，或适量坚果(比如12个杏仁或24个开心果)和干豆(?杯煮熟的干豆)。第三，在每周的食谱中，以鱼类作为蛋白质的重要来源，尤其是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼这样富含脂肪酸的鱼类。这些鱼类都富含DHA、ω-3脂肪酸(母乳中有助于婴儿大脑和眼睛发育的物质)。此外，母乳中DHA的含量会随着母乳喂养而下降，但可以通过食用高脂肪鱼类来补充。因此，食用这类鱼是非常有必要的。同时，建议你食用多样化的食物，并保持饱和脂肪的摄入量达到中等水平。要做到这一点，请尽可能选择瘦肉或低脂品种。
需要注意的是，由于花生是最容�