怀孕中期的饮食与营养
孕中期，医学角度来讲，就是从孕13周开始，这阶段是胎儿迅速发展的时期，这也就意味着孕妈咪要注意饮食营养的供给。供给量不足带给胎儿的是不好的影响。胎儿的生长需要蛋白质的摄入，包括：牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。此外，补钙在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺钙的信号。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。但仍需注意合理营养，避免营养过剩，可以在产前检查时营养科医生给出营养菜单。
每日营养摄入标准
(1)谷类：人体所需热能约有80%，蛋白质约有50%都是由谷类提供的。谷类含有多种营养素，以碳水化合物的含量最高，而且消化利用率也很高。每日孕妇食用谷类食物约400-500克。
(2)鲜牛奶：牛奶是蛋白质主要的提供者，只是有些妈咪不爱喝牛奶，最好能坚持。每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。
(3)蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类是提供蛋白质、矿物质的食物，以前每天一个鸡蛋，现在可以加大量。每日1-2个。
(4)肉、禽、鱼类：这些食物不用天天吃，但是一周最好食用两次，有些营养，比如DHA，还得从这些食物中获取。每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克。
(5)豆类及豆制品：豆类食物是补充蛋白质和钙的很好的食物，豆浆、豆皮等都可以，每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质。
(6)新鲜蔬菜：蔬菜当然要每天食用，小编可是饭桌无蔬菜不欢，这当然也要依据个人的习惯然后决定吃什么蔬菜，每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。
(7)新鲜水果：水果最好是应季的，最好能保证质量，新鲜的水果营养也才新鲜，每日100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维
(8)烹调用油：孕妇食用植物油最好，猪油等动物油的热量较高，不适宜胖妈咪食用。每日15-20克。
孕中期哪些食物宜多吃?
全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，还可以搭配牛奶食用。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
蔬菜
蔬菜每天吃的时候也可以换着花样，而且从颜色上下手也不错，绿色的、紫色的，营养各不相同，做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
水果
水果是摄取各类维生素的重要来源，市面上水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。苹果也是比较适合孕期食用的，每天一个苹果可使宝宝的皮肤白皙。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜，因为西瓜含糖量高，会加重准妈妈的病情。