怀孕之后，诸位父亲妈妈都期待自身能怀一个身心健康的宝宝，担忧自身营养不足，不足宝宝消化吸收，许多父亲妈妈就刚开始补充怀孕期间营养。
一说到补充怀孕期间营养，孕妈妈好像掉进了化学元素表中：钙、镁、锌、铁。
孕妈妈必须补充的营养那么多，怎样才让宝宝可以在妈妈的肚里能够更好地消化吸收便是每一个父亲妈妈最关注的事儿。
这儿跟大伙儿共享的是怀孕期所必须的营养素，期待能够帮到准备备孕或是早已孕期的大家。
整体而言，怀孕期间的营养摄入标准便是：饮食搭配全方位、平衡，不挑食。
自然，宝宝的成长发育的确有不一样环节，要是依照孕期的早、中、晚三个环节都有一些偏重于地全方位摄入营养，就可以考虑胎儿成长的必须了。
不一样环节必须偏重于补充的营养素：备孕期（怀孕前12周）：叶酸片、锌、碘；孕初期（孕1-12周）：叶酸片、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。；怀孕中期（孕12-28周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA；怀孕后期（孕28-40周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。
上边谈及的营养素绝大多数根据平时饮食就可以做到规范，假如孕妈妈自身不挑食或是有某类营养注意力不集中症状的，那麼只必须留意这几类营养素就可以考虑怀孕期间所需营养。
1、叶酸片
补充時间：备孕期时及孕初期
强烈推荐食材：瓜果蔬菜、水果、蛋白质食物、肾脏功能、禽产品、蛋类食品、豆类食品、豆类食品、干果等
绝大多数妈妈会在怀孕前3个月就刚开始补充叶酸片，以避免畸形胎儿。可是一些妈妈也不知道自身何时会孕期，因而提议早已完婚的女士同胞，除非是大家沒有造人计划，否则的话，還是适当补充一点叶酸片好，终究孕期那就是早晚的事儿了。
2、锌
补充時间：备孕期时及孕初期
强烈推荐食材：杜蛎、肝部、血、猪瘦肉、蛋、杂粮、核桃仁、花生仁、西瓜子等
孕妈妈假如缺钙，会危害胎宝宝脑、心血管等关键器官的生长发育，提升大胎宝宝中枢神经系统畸型、早产儿或小产的风险性，在准备怀孕和怀孕早期要尤其留意锌的摄取。
3、补铁
补充時间：孕期全期
强烈推荐食材：猪瘦肉、蛋白质食物、蛋类食品、豆类食品、深色蔬菜等。
孕妈妈在怀孕期内很有可能会出現贫血的状况，孕妈妈缺锌非常容易导致小产、胎宝宝发育不全等，会危害到宝宝的身心健康。因而提议轻度贫血的孕妈妈要留意合理饮食，平时宜多吃铁丰富多彩的食物（如牛肝），假如早已是轻中度乃至严重贫血的孕妈妈，就需要附加补充补铁了。
4、钙
补充時间：怀孕中期及怀孕晚期
强烈推荐食材：乳制品、奶制品、豆类食品、海鲜产品、蛋类食品等。
怀孕期间，宝宝必须的钙量大大增加，因而，孕妈妈人体必须的钙远远地超过别的群体。非常是怀孕中期之后是胎宝宝的人体骨骼和牙的快速增厚期，该阶段钙的缺失会造成妈妈骨质疏松症，提升软骨病、怀孕期血压高的患病率，危害宝宝生长发育。
因而提议准妈妈应从孕12周刚开始补钙补锌至生产制造。除此之外，维生素D能够促进钙吸收，孕妈妈在补钙补锌的另外还要多吃淡水鱼和生鸡蛋来补充维生素D。
5、DHA
补充時间：怀孕中期及怀孕后期
强烈推荐食材：海洋鱼类、鳝鱼、草鱼、鱼籽、猪瘦肉、生鸡蛋、牛乳、水豆腐、豆桨等
最终别忘记的是补充DHA，它对胎宝宝脑和视作用的生长发育都有利。摄取一定量的DHA，能确保胎宝宝人的大脑和眼底黄斑一切正常生长发育，另外能预防早产，提升胎宝宝出世时的休重。
这一能够根据平时饮食搭配来补充，淡水鱼或海藻类DHA成分都非常丰富，尤其是海鱼有哪些：如三文鱼、鲱鱼、小黄鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。我国营养学好提议，孕妈妈每星期服用2-3次淡水鱼。
自然一些妈妈担忧海鱼有哪些会被环境污染，或是怀孕期间没啥食欲的，那么就能够根据怀孕期间专用型的DHA来补充。
最终，请诸位父亲妈妈记牢，每一个人身体素质、健康状况都不一样，假如充分考虑用补剂的，要了解他人吃起來好的不一定到你的身上也是有同样的作用，提议诸位妈妈還是多一点求教医师！
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