准爸爸应帮妻子储备营养

　　如果等到妻子怀孕了再忙着补充各种营养，未免太迟了些。

　　怀孕的前3个月对胎儿的发育至关重要。此时胎儿的多个重要器官，如心脏、肝、胃、肠和肾等都分化完毕，并初具规模，同时大脑也在急速发育。而你可能是在她“老朋友”迟到好多天才骤然发觉“中奖”了，这就错过了为宝宝输送营养的重要阶段。而且在孕早期，妻子容易发生妊娠反应，恶心呕吐，不愿进食，此时孕前储备的营养就可以大派用场了。

　　◆创建 “营养仓库”

　　食物进入人体内，都会被消化系统转化成容易传送的物质，然后被血液吸收和利用，或贮藏在体内的各个“仓库”中备用。许多营养素可以在人体内储存相当长的时间：

　　◎脂肪：20～40天

　　◎维生素c：60～120天

　　◎维生素a：90～356天

　　◎铁：125天

　　◎碘：1000天

　　◎钙：2500天

　　所以，还在偷什么懒呢？赶快为妻子储备丰富的营养吧，以随时供她的身体调遣。

　　如果妻子有挑食的毛病，一定好好劝导她。准备怀孕就应该吃各种各样丰富的食物，例如蛋白质含量高的鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类；富含维生素a的胡萝卜、菠菜；富含b族维生素的杂粮、动物肝脏、蛋类及绿叶蔬菜；富含维生素c的新鲜蔬果；高钙的海产品；高铁的动物血、肝脏、瘦肉等。

　　当然，强调营养并不是说吃得越多越好。一味多食不仅会让她从此失去曼妙的身材，也会带来营养过剩的苦恼。在怀孕之后，食量的有增无减，会让体重骤增，行动负担加剧，而胎儿生长过度又会给分娩带来困难。另据研究表明，营养过剩与糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病等都密切相关。

　　在此期间，应让妻子多补充维生素和微量元素，可以在医生的指导下服用一些维生素补充剂。这样既能防止胎儿发育缺陷和先天畸形，还能改善怀孕初期恶心、呕吐和眩晕等症状，可谓一举两得。

　　◆重点物质——叶酸

　　叶酸是一种b族维生素，因最初从菠菜中提取而得名。它参与人体新陈代谢的全过程，是合成dna的必须营养素。提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生，并降低胎儿眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率。

　　神经管缺陷发生在孕早期，是胎儿死亡的主要原因。其中无脑儿和脊柱裂是最常见的出生缺陷，发生率在0.08% ～1%之间。无脑儿出生后即刻死亡，大部分脊柱裂婴儿则存在不同程度的残疾。而造成神经管畸形的主要原因，就是叶酸的缺乏。

　　小生命的神经管在第25～28天完成闭合，而怀孕最初的8周，又是胎儿重要器官的快速发育阶段。当你意识到妻子怀孕的时候，已经错过了这个最重要的时期。因此，应至少提前3个月开始补充叶酸。

　　你可以建议妻子多吃富含叶酸的食物，如肝脏、菠菜、花椰菜、绿叶蔬菜等。而水果作为她曾经减肥和的爱物，更应鼓励她继续发扬，既有利于补充足够的叶酸，还可以增进食欲，储备更多营养。

　　未来妈妈每日所需的维生素及微量元素

　　维生素a

　　不高于5000国际单位

　　维生素b2

　　17～50毫克

　　维生素b6

　　至少2.2毫克

　　维生素c

　　50～100毫克

　　维生素d

　　10毫克

　　维生素e

　　不高于60国际单位

　　维生素k

　　65毫克

　　叶酸

　　800毫克（平日的2倍）

　　铁

　　30毫克

　　镁

　　600毫克

　　钙

　　1200毫克

　　提醒你！

　　叶酸的摄入量每天至少应该有400微克，即0.4毫克。但补充叶酸也不能操之过急，一次性摄入过多，应每天控制在1毫克以内，以免带来不良影响。

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