准妈妈各个阶段需要补充的营养如下：
备孕期:叶酸
主要作用：预防贫血、早产，预防胎儿神经管畸形。
主要来源：动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等还可以在医生指导下进行口服剂补充。
孕2月(5-8周)：维生素C、维生素B6
维生素C主要作用：缓解牙龈出血，提高机体抵抗力，预防牙齿相关疾病。
维生素C主要来源：普遍存在于蔬菜水果中，烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
维生素B6主要作用：孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐，控制浮肿。
维生素B6主要来源：绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
孕3月(9-12周)：维生素B2
主要作用：促进细胞发育再生，孕中晚期缺乏可致口角炎。
主要来源：奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果中。
孕4月(13-16周)：锌
主要作用：完善消化和吸收能力，提高免疫力。
主要来源：苹果、生蚝、牡蛎、赤贝等。
孕5月(17-20周)：维生素D、钙
维生素D主要作用：促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。
维生素D主要来源：鱼类、鸡蛋，木瓜、芒果、胡萝卜等。
钙的主要作用：稳固胎宝宝的骨骼和牙齿。
钙的主要来源：海产品、如鱼、海米、海带等;豆制品，如豆腐、腐竹等。
孕6月(21-24周)：铁
主要作用：防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。
主要来源：蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
孕7月(25-28周)：DHA
主要作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
主要来源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子等
孕8周(29-32周)：碳水化合物
主要作用：孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。
主要来源：大米、面粉，小米、玉米等粗粮。
孕9月(33-36周)：膳食纤维
主要作用：防治便秘，促进肠道蠕动
主要来源：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
孕10月(37-40周)：维生素B1
主要作用：避免产程延长和分娩困难。
主要来源：豆类、糙米、牛奶等。
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