第一份食谱
蔬菜准备西蓝花，肉类准备的是排骨，搭配一份西红柿鸡蛋汤，一根香蕉。
1.西蓝花烹饪的方法是白灼的，锅内烧开水，把西蓝花倒入锅中煮熟，然后捞出来，到少许的生抽和耗油搅拌成汁，浇在西蓝花上;
2.排骨的制作是糖醋排骨，买回来的排骨在锅中烧水焯一边，去掉排骨的血色，用一勺生抽，一勺老抽，一勺料酒腌制10分钟，然后放油炸至排骨金黄，然后锅中放糖，炒至融化成红色，倒入排骨翻炒，翻炒后倒入少许的水，再加入一勺子的盐巴，大火闷煮15分钟，然后小火收汁，收汁时倒入一勺香醋，乘出后撒点葱花即可;
3.西红柿鸡蛋汤，把西红柿切片，锅内放水，倒入西红柿，开煮，等水烧开，鸡蛋打散，倒入锅中，放少许的盐。
第二份食谱
胡萝卜炒肉，虾米冬瓜片，绿豆汤，一个梨。
1.胡萝卜炒肉，胡萝卜切片，肉类是猪肉，肥瘦分开切，先把肥肉倒入锅中炒出油，炒成油渣，倒入瘦肉，放入大蒜一起翻炒，再倒入胡萝卜一起翻炒，放入少许的盐，生抽调味，即可出锅;
2.虾米冬瓜片，冬瓜切片，锅中倒少许油，冬瓜翻炒至熟，期间放入一勺子盐巴调味，再撒一小把虾米翻炒即可;
3.绿豆汤，绿豆可提前浸泡两个小时，然后放入电饭锅中煲汤。
第三份食谱
红烧带鱼，莴笋肉片，海带排骨汤，一个苹果。
1.红烧带鱼，买回来的带鱼切小段，清洗干净，切点青椒、洋葱作为配料备用，锅中烧油，倒入带鱼煎至表皮黄色，两面翻煎，然后倒入准备好的配料翻炒，放入一勺盐，一勺生抽，少许水，大火收汁即可;
2.莴笋肉片，莴笋切小片，肉选用五花肉，切小片，两者翻炒，一勺盐，一勺生抽，炒熟;
3.海带排骨汤，买一根排骨即可，海带切小条，放入锅中炖煮，小半勺盐就可以了，不用太多盐，汤主要是清淡。
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