7一12岁营养午餐食谱做法 荤素搭配营养又健康

时间:2023-10-25 13:44:33 饮食 我要投稿

  眉豆花生煲鸡爪

7一12岁营养午餐食谱做法 荤素搭配营养又健康

  用料:花生100克,眉豆100克,猪瘦肉200克,鸡爪300克,红枣5个,陈皮1克,生姜2克,盐3克

  做法:

  1、眉豆、花生、红枣洗净之后浸泡片刻;

  2、鸡爪去趾甲,洗净,清水煮沸,放入锅中飞水;

  3、准备好砂锅,把浸泡的眉豆、花生、红枣、鸡爪、陈皮、生姜、猪肉放入;

  4、加入适量的清水,用文火煲40-50分钟即可。

  脆皮大排

  用料:猪大排150克,鲜薄荷适量,鸡蛋1个,糯米粉30克,淀粉20克,食盐、黑胡椒粉、料酒适量。

  做法:

  1、猪大排用清洗浸泡20分钟,后洗干净,剁成1厘米段,用盐、料酒、淀粉、黑胡椒粉腌制10-20分钟;

  2、取一碗,放入30克糯米粉、20克淀粉、适量食盐、打入一个鸡蛋,加入清水调成糊状,加入切碎的薄荷叶搅拌均匀;

  3、锅中放食用油,油温六七成热,放入托好面糊的大排炸制双面金黄色后捞出;

  4、控油后,即可装盘享用。

  蘑菇肉片

  用料:猪里脊肉200克,白蘑菇300克,油1勺,食盐3克,酱油适量,葱姜蒜(末),鸡精适量,水淀粉适量

  做法:

  1、蘑菇撕成小块,用清水清洗干净沥干水分备用;

  2、里脊肉清洗干净,然后切片,用水淀粉、盐、料酒、酱油腌制一下;

  3、锅热,倒油,放葱姜蒜煸出香味,下入猪肉滑炒至肉片变色后捞出;

  4、锅中留底油,加入蘑菇翻炒,调入盐、鸡精,倒入猪肉,勾芡收汁即可。

  红烧排骨

  用料:猪小排500克,油3汤匙,老抽1汤匙,干红辣椒2个,料酒2汤匙,姜6片,山楂1颗,桂皮1克,香叶3片,八角1颗,盐1/2茶匙,白砂糖1勺

  做法:

  1、排骨放入清水中浸泡30分钟,这样能够泡出排骨里面的血水,然后入冷水锅中焯一下水后捞出;

  2、锅中放油,油热后倒入白糖炒到白糖变色起泡,倒入焯好水的排骨继续翻炒上色;

  3、加入八角,桂皮,干红辣椒,生姜片、老抽、生抽继续翻炒上色;

  4、加热水,刚刚盖住排骨就好,放入山楂,用文火慢炖一个半小时即可。

  白切鸡

  用料:土鸡4.5斤,香菜2颗,香葱2根,沙姜1块,花生油3勺,蚝油2勺,酱油5勺,白砂糖1/4勺

  做法:

  1、活鸡宰杀后处理干净,整只鸡用清水浸泡20分钟泡去血水;

  2、锅中烧水,水开后把鸡放下锅,盖锅盖大火煮滚后,变中火揭开盖子,中途把鸡提起来3次,最后把鸡放进去继续小火浸8-10分钟;

  3、用筷子插一下鸡腿没血水就算熟了,鸡熟了后,关火盖盖子再浸10分钟;

  4、捞起鸡,待到鸡完全自然冷却后,用比较锋利的刀切块即可装盘;

  5、调料酱汁可以随自己口味,酱油+香油+香葱+姜+蒜+白糖+醋+小米椒即可。

  粉丝鱼丸汤

  用料:红薯粉1把,油1勺,盐小半勺,鱼丸400克,莴笋叶几片。

  做法:

  1、红薯粉用开水浸泡半小时,鱼丸洗净,莴笋叶洗净备用;

  2、油锅烧热,放入红薯粉炒至粉变软,倒入一碗水或高汤烧开;

  3、放入鱼丸煮开,调入盐、蚝油、酱油、胡椒粉,放入青菜叶煮开即可装盘。

  炸鸡腿

  用料:鸡腿8个,油1勺,盐1小勺,黑胡椒粉1小撮,蚝油1勺

  做法:

  1、鸡腿洗干净,冷水下锅焯一下水,开锅后处理干净浮沫;

  2、盖上锅盖,直到把鸡腿煮至半熟状态,用筷子轻松插进去就可以;

  3、鸡腿放人容器中,加入蚝油、酱油、黑胡椒粉、生姜腌制10分钟入味;

  4、锅中放多点油,油七八成热后,下入鸡腿开炸,炸至表面上色即可装盘享用。

  酿香菇

  用料:鲜香菇250克,猪肉150克,鱼肉150克,盐2克,生抽2勺,蜂蜜1勺,玉米淀粉1勺

  做法:

  1、香菇洗净,取掉中间的蒂;

  2、猪肉和鱼肉剁成糜,将它们混合后,加入盐、料酒、胡椒粉、白糖腌制10分钟;

  3、将鱼肉和猪肉糜酿入香菇里,锅中油热后,将酿香菇有肉的一面放入煎成金黄色;

  4、倒入清水或高汤焖10分钟,出锅前用淀粉水勾芡即可装盘。

  咖喱鸡块

  用料:鸡腿1个,土豆1个,辣椒2个,咖喱2块,蒜2瓣,姜1块,生抽1茶匙,盐1/2茶匙,蚝油1茶匙,油1汤匙

  做法:鸡腿、辣椒洗净,土豆去皮洗净,辣椒切断,土豆切块,蒜切片,姜切丝;

  2、鸡腿斩块,用盐、料酒、胡椒粉、生抽腌制10分钟;

  3、锅中放油烧热,放入蒜、姜,爆香,倒入鸡腿翻炒2分钟;

  4、倒入土豆一起翻炒,调入耗油、生抽,倒入200毫升的水或高汤,中火焖20分钟;

  5、放入咖喱,咖喱融化了,就可以把火关小收汁,出锅前放盐、辣椒段、香菜即可装盘。

  焦糖红烧肉

  用料:五花肉300g,盐、酱油、冰糖适量,葱半根,姜5片,红尖椒1根,啤酒300ml

  做法

  1、带皮五花肉清洗干净,切成小方块,冷水下锅焯一下水;

  2、锅里加入油,加入冰糖开始熬焦糖,也可以直接用老抽代替;

  3、焦糖熬好后,将焯过水的五花肉倒入翻炒上色;

  4、之后倒入啤酒,啤酒刚好没过五花肉即可,大火炖20分钟;

  5、等到汁收得差不多时,加入葱段姜片,吃辣的可以加入青红辣椒圈,出锅前用香芹点缀即可。

  豇豆炒肉丝

  用料:豇豆500g,蒜3颗,盐、鸡粉、生抽、调和油适量

  做法:

  1、豇豆剪去头尾,切成小长段;

  2、猪肉清洗干净,切成肉丝,用盐、生抽、料酒、胡椒粉、生粉、油腌制一下;

  3、热锅冷油,爆香肉丝,等到肉丝变色后捞出备用;

  4、锅中放少量油,加入姜蒜爆香,加入豇豆翻炒,中间可以多次加水,炒软为止;

  5、调入生抽,盐,鸡粉,倒入炒好的肉丝炒匀后即可装盘。

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